毎度どうもです。今回は予告どおり、一年間の練習実績＆来年度の計画です。何で1月〜12月でなく4月〜3月でやるのか？その理由は・・・

1．1月は正月早々練習をサボる傾向にあるので、いきなりつまづいた感じがするからやだ。

2．最初に練習日誌をつくったのが’03年4月〜’04年3月で、今更作り直すのが面倒だ。（こー見えてものっすごい面倒くさがり屋です。）

昨年度の練習実績

さて、皆様に納得していただいたところで、私の練習日誌8月分をちょっと公開いたします。一応、距離・時間に数値を入力すると自動計算されるようにプログラムされてはいます。ちなみに右下の数値と色塗り部分の解説を・・・

距離

赤・・・当月の実績TOTAL

黒・・・当月の目標

緑・・・実績累計

青・・・目標累計

時間

白抜き・・・当月の実績TOTAL

黒・・・実績累計

色塗り

黄色・・・連休（集中練習）

ピンク・・・大会（イベント）

本来はその横に何をやったか？をメモ程度に残しているのですが、今回はスペースの都合上削除させていただきました。（「S：easy」、「B：ローラー台」、「R：T.T1km」「休養」等のメモ。心拍や速度も測定していれば残す）そのメモから、「成績の良かった大会の前はこういうことやってたなぁ」とか、「こんな練習してたから疲労がたまってるんだ」ってな感じでチェックできると思います。その他の項目（筋トレ・別スポーツ等）、その日の体調なんかも○・×・△などでチェック項目に入れるといいかもしれませんね。正直、見にくいのでもうちょっと改良が必要だとは思ってるんですが。面倒くさいのでそのままです。・・・やっぱり面倒くさがり屋だ。なお、記入ルールとして、スイム：500m単位、バイク：5km単位、ラン：1km単位とし、時間は0.25（15分）単位でつけることにし、アップやダウンなどで距離の微調整をしています。

でわでわ'05/4〜'06/2までの年間練習量をば。

SWIM：338km（146.25時間）

BIKE：4350km（156時間）

RUN：1401km（133時間）

合計で11ヶ月：435時間練習してたんですね〜。チリも積もれば何とやら、です。39.5時間/月、9.2時間/週という計算になりますね。エイジグルーパーの平均練習時間をちょっと下回っているかな？やはりスイム出身ということもあって、スイムの比率が高いような気はしてます。そんなこともあって、3月は「EASY」練習（疲労除去）をスイムではなくバイクでやってます。

今年度の練習目標仕事よりトライアスロンに比重を置いているとはいえ、やはり所詮、仕事を抱えたエイジグルーパー。今年度は、これ以上練習時間を増やすつもりはありません。そこで、比率を変えていきます。

まずはスイム。伸び代も少なく、大きな変化を求めるのは困難であるため、3分の2くらいに時間を減らし、その時間をバイク・ランに当てます。その分、効率（質）を上げた練習が必要となってきますので、そこがスイム最大の課題となるでしょう。

つづいてバイク。3種目中、最もレベルが低い種目です。というわけで一番力を注ぎ込みます。基本的に練習は早朝・夜になるので外乗りは控えざるを得ません。また、仕事上、移動が多いため通勤バイクもかなりキビシイです。・・・汗だくで会議なんてやってられませんから。今までシーズン中は殆ど土日しかやってなかったバイク練を、平日ローラーで補っていきます。シーズンオフの時は平日ローラーをやっているので、それをそのままシーズン中も続けていく、という感じです。長時間は苦しいので、そこは週末外乗りでカバー。

ランは時期によってバラついてはいるものの、良くもなく、悪くもなく。まあ、妥当なところではないでしょうか？もちろんレベルアップは必須ですので、スイムを減らした分を多少持ち込んで、更に質も向上させていくつもりです。

ここで言う「質」とは、「＝詰め込み」ではありませんので。正直、どの種目においても距離は参考程度にしか思っていません。距離に固執すると、練習スピードが上がってしまい、ドリルなどの動き練習がおろそかになるからです。効率の悪い練習は、最悪、マイナスとなって身につく場合もあります。具体的にはフォーム度外視で距離をこなす練習しかしない、体がぶっ壊れるまでインターバルを繰り返して、疲労あるいは故障してしまい休養が多い、というような練習です。効果を倍にも3倍にもする練習もたくさんあります。それは個人のレベル・メンタル等、ケースバイケースで異なってきますが、練習時間が限られた人こそ、こういった効率を追及すべきではないでしょうか？・・・と、いうわけで、いつものように長々書いてきましたが、基本的に今シーズン私が目指すところは、「効率UP練習の構築」ということです。

それでは次回のテーマは、「昨日の敵は今日の友」と題してお送りします。おにぎりの海苔は焼き海苔？味付き海苔？を大議論しつつお待ち下さい。

　「いい加減、あたしを出さんか〜！！」

　　　『はいはい、出してあげるから会議机を振り回さないの』

　「・・・・・・素直に応えられるとリアクションしづらいんですケド・・・・・・」

　　　『時間は大切だから無駄なことしとらんでさっさと進めちゃいます』

　「そ・・・そぉですか・・・（着席）」

　　　『ともあれ、事実、我々サラリーマンアスリートは時間の使い方が命。
　　　　無駄に時を過ごすキサマなど入れない領域に身をやつすのだ！』

　「小難しいこと言ってるけど、要は仕事中も何かしらトレーニングやってます、ってことね」

　　　『・・・・・・・・・・・・』

　「んじゃ、かる〜く上司にチクッといてあげる♪」

　　　『この独り言から永遠に抹消されたければ、いくらでもどうぞ♪』

　「やーねぇ、うそだってば。おちゃめな冗談じゃないの。笑って流してよ」

　　　『ははははは』

　「・・・すいません、目がコワいんで素直に謝らせていただきます」

　　　『さて、今もちょこっと触れたのですが、仕事中にもかかわらずこそっと筋トレをやってたりします』

　「何？会議中にテーブルの上で腕立てとか腹筋とかするの？」

　　　『それのどこが「こそっと」だ・・・？気を取り直しまして、そーいうことにちなんだ今回のテーマは・・・
　　　　「肉体改造について」です』

　「・・・でも、具体的には何するの？」

　　　『いや、ただ単に目標についてディスカッションするだけだが』

　「な〜んだ。期待はずれ」

　　　『オレの筋トレ話と思った？』

　「いや、全然」

　　　『？他に何か考えられる？』

　「私がアンタを改造するの」

　　　『なんちゅうものを期待しとる！？』

　「例えば手が肩から生えて4本の手で泳げるようにするとか・・・」

　　　『言っとくが、肉体改造ってのは人間を捨てるってことではないぞ』

　「足の裏にバネを埋め込んで驚異的なストライドで走るとか・・・」

　　　『一発で失格だっつーの。ドクター中○じゃあるまいし』

　「バイクに超高速回転モーターを搭載してペダル踏まなくても時速50kmで走れるようにするとか」

　　　『あの・・・、肉体はどこに？』

　「何いってんの！アンタが勝つためにはそんくらいしないとダメでしょ！」

　　　『そりゃそーかもしれんけど、人間捨ててまで勝っても、ちぃっとも嬉しくないぞ』

　「じゃあ、一生負け犬になればいーわよ！どーせふつーの人間となんて思われてないんだし！」

　　　『いや、そんなキレられても・・・つーか、今、ヒジョーに人権を脅かす発言がなかったか？』

　「せっかくつくったこの肉体改造（バイクもOK）セットがムダになっちゃうじゃないの！」

　　　『・・・よーくわかった』

　「ををっ！わかってくれたのね！？では早速上半身裸になって、裸足になって、
　　この人体切断ベッドの上に・・・」

　　　『オレを実験サンプルにするなぁぁー！（飛び蹴り）』

　「な・・・何するのよー！今、わかったって言ったじゃない！」

　　　『だから、キサマを野放しにしとくのがこの世のためにならんということがわかったって言ったんだよ！
　　　　わかれっ！』

　「わからないわよ！そんなの！・・・にしても、いきなり蹴らないでよ！」

　　　『わかった。今度から蹴るって言ってから蹴るから』

　「そーいう問題じゃないんだけど」

　　　『細かいことは置いといて、かなり話が逸れたんで戻しますと、なんかテーマを決めたいんですよ』

　「ほうほう」

　　　『そこで何か良いフレーズがないか考えてほしいんですよ』

　「でも、肉体改造に関するフレーズねぇ〜・・・。『ヘンタイさん、いらっしゃい』なんてのはどお？」

　　　『超却下』

　「なんで〜？肉体を見せびらかすヘンタイと形態がかわるヘンタイをかけた画期的アイデアなのに」

　　　『ヘンタイと呼ばれて喜ぶ奴がいるか？』

　「ごく一部」

　　　『オレを指さすな！・・・確かにヘンタイとは呼ばれたことはあったが、、嬉しくもなんともないわい』

　「そぉ、残念ねー。じゃあさ、『これであなたもヘンタイさん』って・・・」

　　　『ヘンタイから離れろ・・・ってオレから離れるな！まるでオレがヘンタイみたいじゃんか。
　　　 吉○興業のギャグじゃあるまいし』

　「いやー、一回でいいからやってみたかったんだ〜♪」

　　　『・・・こいつに相談したのがそもそものマチガイだったか（頭痛）』

　「今までのは冗談だってば。ちゃんと考えてるから」

　　　『・・・どうぞ』

　「いや、そんな重さ20kgくらいありそうなカナヅチ振り上げた状態でどうぞって言われたら、
　　冗談も言えないんだけど・・・」

　　　『マジメにどうぞ。でないとオレの頭痛より、ひどい頭痛を漏れなくプレゼントします』

　「例えば、手を4本にして泳ぐとか、足の裏にバネをつけて走るとか、
　　バイクに高速回転モーターを取り付けるとか」

　　　『まだ言うかッ！この口はぁ！？（本気でカナヅチを振り下ろす！）』

　「（素早く避けて・・・）何すんのよ！？危ないわねぇ！地面が5センチほどへこんだじゃない！」

　　　『それはインチキ、もしくは反則と世間一般では言うんだ！おいっ！！』

　「な・なによぉ！」

　　　『蹴るぞ！（どかっ！）』

　「蹴りながら言うなーっ！」

 　　ーその後、乱闘となったため終了ー

　冗談はさておき、マラソンランナーなんて筋肉量はあまり発達していないのに、すごいパフォーマンスですからね〜。ああいう感じの必要最小限の筋肉で、っていうのが目指すべきところかな？・・・筋肉つけすぎても上手に使えなければただの重りですからね。

 それでは次回は・・・おや？そろそろ今年度の決算期ですね。では、今年度の練習実績と来年度はどーするか？ってな感じで、3月分は含まずお送りします。

昼食後に睡魔と格闘しつつお待ちください