どうもです。今回も年末に引き続き、サプリでお送りいたします。

　今回は亜鉛（Zn）ですが、こちらの効果は一般的には

　　�@精力増強

　　�A味覚機能調整

 　が有名です。ま、スポーツをやるにあたって�Aはあんまり関係ないですが、味覚が狂うと食べる楽しみが減ってしまいますからね〜。こじつけるとすれば、「食べ物がうまくない→食欲減退→栄養不足」と流れてしまうかもしれませんね（強引な・・・）。�@は「やる気」に影響してくるので、見逃せないでしょう。特に現代人は慢性的な亜鉛不足と言われていますので、運動だけでなく仕事や勉強などにも何かやる気が起きないな〜、という方は一度お試しあれ。一日20mgくらいですかね。改善したい方だと一ヶ月ほどは倍くらい摂取してもいいと思います。

　あと、この時期、風邪を引きやすくなります。亜鉛+ビタミンCの摂取が風邪の治りを良くする・・・らしいです。

　さて、亜鉛を効率よく摂取できる食物ですが、群を抜いて「牡蠣」です。3つも食べれば1日の必要量を確保できます。しかも、「海のミルク」という二つ名は伊達ではなく、亜鉛に限らず非常に多くのミネラルを含んだ、優れた食品です。が、苦手な方もいらっしゃるでしょう。毎日摂るのも難しいでしょう。そこでサプリの出番とあいなったわけです。とにかく食品からは摂取しにくいこの栄養素。現代人の亜鉛不足はなるべくしてなってしまったのかもしれませんね。

　最後に・・・亜鉛不足を見分けるのは爪の付け根の白い半円部分を目安にするそうです。真ん中で5mmくらいあれば問題ないのではないでしょうか。

さて、次回でサプリは一区切り。最後は未だメカニズムが解明さていないものの、脂肪を減らし、筋肉をつけやすくすると言われる栄養素です。

それでは正月太りに悩みつつお待ち下さい。

　「新年明けましておめでとうございます。本年もこの独り言ともどもよろしくお願いいたします」

　　　『それはオレのあいさつぢゃ〜！』

　「新年早々小うるさい物体は無視しまして、皆様もよいお年でありますように」

　　　『う〜ん、こいつがあらたまったあいさつする姿を見ると非常に違和感があるのだが・・・』

　「ならこっちの方がいい？」

　　　『おお！そうやって破魔矢を人の頭に刺そうと振りかぶった姿こそ真の姿！』

　「じゃ、せっかくなんでこのまま悪魔払いしたげる♪」

 　　―倫理審査に引っかかるため一部割愛―

 　「破魔矢が頭を貫通したぐらいで死ぬとは・・・やはり悪魔に魂を売り渡していたのね。しくしく」

　　　『いや、誰だって先の尖った棒が頭を貫通したら死ぬと思うぞ』

　「じゃ、なんでアンタはピンピンしてるのよ！？・・・頭から血ィ流してるけど」

　　　『・・・・・・世の中、科学では解明できないこともあるのだよ（竹内鉄平談）・・・・・・』

　「とりあえず頭にこれ塗っておきなさい」

　　　『・・・・・・八丁味噌・・・・・・？』

　「少しは中身も補充できるんじゃない？」

　　　『あほ！塩が傷口に染みるわ！！』

　「・・・いや、問題点をそれだけで済まそうとする時点で中身が必要だって」

　　　『そーか？さし当たって日常生活に支障はないが』

　「そう思うのは本人だけだって」

　　　『はっはっは、じゃ、本題に入ろっか』

　「・・・なんつー強引な・・・。まー、『カガクデカイメイデキナイコト』で頭の穴も塞がったみたいなので行きますか」

　　　『この時期といえば、もちろん今シーズンの目標！』

　「どーせ、『昨年よりいい成績を！』とか『昨年より頑張る！』ってな感じじゃないの？」

　　　『・・・結論から言っちゃえばそーなんだけど、今年はあえて大会に重点はおかず、練習なりなんなりでもかまわないから種目別に目標とする「数字」をかかげてみます』

　「ほうほう。じゃ、スイムは？」

　　　『プールで1500m自己ベスト更新！！』

　「・・・・・・いきなりハードル高くない？」

　　　『目標は高く！』

　「ちなみにいくつ？」

　　　『17分ちょうどくらいだったからとにかく17分切りだね』

　「何で自己ベストが曖昧なのよ。一応1500mの選手だったでしょ？」

　　　『一応・・・ね。全盛期の時は全部長水路（50mプール）での記録だから、一番脂の乗った時の短水路（25mプール）記録がないんだね』

　「ちなみに長水路はどのくらい？」

　　　『17分29秒60』

　「・・・こっちは細かく覚えてるわけね・・・」

　　　『別に長水路でこの記録を目標にするっていうのも可かな？』

　「確かに、現役を越えてる、とは言えるわね。でも長水路と短水路で30秒も変わるのね〜」

　　　『正直、これは落ち過ぎだよ。それだけ自分が長水路を苦手としてたのは事実です』

　「スイムはこんだけ？」

　　　『スピードにも力を入れるつもりです。50〜200mのタイムですね。50mは25秒3、100mは55秒7、200mが2分切りです。50mと100mはリレーで出したことはあるが、個人で出したことの無いタイム、200mは高校生のときに最後まで達成できず心残りだった記録に再度チャレンジしようと考えてます。スイムはこんな感じで』

　「次、バイクね」

　　　『これは非常に難しいね。まず第1に考えたいのが三好SATCでランキングにもある「段戸山ヒルクライム記録」だね。今34分半くらいだから32分切りが目標です』

　「第2は？」

　　　『条件変化が少ないローラー台でのタイムアタックを考えてます。30分で何km走れたか、みたいな感じで。まだやったことないので、これから目標設定ってとこですが。今までのローラー練習の実績から分析すると、50km/h平均がかなりキツいので、このへんがひとつ、目標かと。もちろん私が普通の道でこんなスピード出せません。ローラーならではの設定ですのであしからず』

　「他にバイクは？」

　　　『・・・以上です。これでも欲張ってる感じですが』

　「あ、そ。では次はランですか」

　　　『これは5000m・10000m・フルマラソンの記録狙いです。もちろんフルはサブ3！』

　「昨年見事に撃沈してくれたもんね〜」

　　　『・・・今年こそッ！・・・で、5000mが16分40秒、つまりは1km3分20秒ペースです。10000mは34分15秒です。1km約3分25秒ペースですね』

　「どこで測るの？大会？」

　　　『フルは大会で、5000m・10000mは400mトラックでの挑戦とします。やはり条件をできる限り統一したいので。大会での記録はあくまで参考とし、目標達成とは認めないようにします』

　「目標は分かったけどいつまでの達成なの？」

　　　『今年中』

　「って、2006年12月31日？」

　　　『そ。そのタイムを年間目標とすることで一年通して頑張れるかな？って思ってます』

　「ありえないだろーけど、早々と達成しちゃったら？」

　　　『そん時はさらに上の目標に修正するだけ』

　「ま、ありえないだろーけどね（笑）」

　　　『強調しなくてもよろしい！』

　「あ、あと、バイク→ランみたいなつなげての目標設定はしないの？」

　　　『知らね』

　「うわ！最後にきて投げやりだよ、こいつ！」

　　　『でも、こーやっていろいろ考えるのも楽し〜！』

　「そぉ？あたしとしては計画倒れっていうオチが一番楽しいんだけど」

　　　『・・・・・・・・・・・・』

　「それと、仕事もちゃんとそのくらい計画と目標立ててやりなさいよ」

　　　『・・・・・・・・・・・・』

　「以上、トライアスロンの合間に仕事をやってる悪いサラリーマンでした♪」

　　　『趣味を継続するために仕事をして何が悪いッ！？』

　「やーねー、逆ギレしちゃって。独り言だって部屋で書くより職場で書くほうがスリルがあって書きやすいとか言ってるくせに。現にこれも・・・」

　　　『それ以上言うなーーー！！！』

　　―しゅーりょー―

 　あらためて今年もよろしくです。新年早々しょーもなさ3割増しでお送りしました。

　さて、次回は昨年末に引き続き、サプリ講座第3弾！自分を含めて現代人に不足しがちな「亜鉛（Zn）」です。新年のおみくじでは珍しい「凶」を引きつつお待ちください。

　【戦いの構え↑】やったるぞ〜！！