午後からWind Up岡崎店にランシューズを買いに行きました。この店の店長は、実業団時代の先輩です。シューズを選ぶ際には、親切丁寧にアドバイスしてもらえます。全国高校駅伝で3位に入賞した豊川工の選手達も御用達のお店です。お近くの方は、ぜひ一度訪れてみて下さい。名鉄東岡崎駅すぐそばです。　

　インターネット通販で注文した馬肉（2kg）が届きました。馬肉は低脂肪・高たんぱくで鉄分も豊富、そしておいしくて牛肉よりも安い（特価品につき100g200円）というアスリートにとって最高の食材です。さっそく嫁さんに頼んで桜ユッケ丼、すき焼きを作ってもらい、食べました。

　馬さん・・・う、うまいよ・・・・・・ありがとう（TT）
　当分の間、豪華な食卓になりそうです。

 　夜は、韓国から日本にトレーニングに来ている鈴木まどかさんご一家と広島風お好み焼きの店で夕食をご一緒しました。旦那さんも元実業団ランナーで、マラソンは2時間16分で走ってみえるそうです。成走（ソンジュ）君も立派なランナーになることでしょう。
　
　
　　　↑ 猿投山からは海が見えます。　　　　　　　　　↑ 半分凍結している鈴ヶ滝湖

　【G1】　1'30サークル（100m×108本）
　【G2】　1'50サークル（100m×101本）
　【G3】　2'00サークル（100m×  90本）
　【G4】　2'30サークル（100m×  72本）
　【G5】　1'30サークル（  50m×108本）

　【G4】と【G5】に人気が集中したようですが、まずまず平均的にコース分けをすることができました。これだけの本数をこなすことは、普段まずないので、最初はかなり余裕がないと、後半非常につらくなってしまいます。最初は抑えて、抑えてちょうど良いというフルマラソンを走るのと同じような感覚ですね。さて、皆さんやはり中間地点くらいまでは、順調にこなされていましたが、後半になって、脚や腕や腹筋！を攣ってしまった方もみえました。男性に比べ女性陣はほとんど上がらずに最後までこなしていました。やはり女性は強いですね〜。

　自分の場合は、3日ぶりに泳いだためか、いまいち水に乗れてないなと感じました。キックをできるだけ使わず、ストリームラインを意識して、できるだけ省エネ泳法で70本過ぎまで淡々と泳ぎ続けました。すると徐々に無駄な力みがとれて、感覚が良くなり、スイマーズハイ状態になってきました。昨年に比べ、かなり余力があり、気持ちよく108本泳ぐことができて満足です。やはり力に頼らない効率的な動きを身につけた上で、パワー（筋力×スピード）を向上させることが大切だと改めて感じました。

　終了後は、三好SAスタッフ陣のご協力により、プール駐車場にて、トン汁、おにぎり、おじや、ケーキ、チョコバナナ？などが振舞われ、三好SA選手コース、トライアスロン会員の合同のお疲れ様会が開催され、今年1年間の練習やレースを皆で振り返り楽しい時を過ごしました。来年は更なる飛躍を目指します。この1年間、暖かくご支援・ご協力いただいた会員、スタッフの皆さま、本当にありがとうございました！

　日本海側では、まだまだ大雪が続くようです。暴風雪による大停電があった新潟県の皆様、どうか気をつけてください。この寒波による大雪も、映画「デイ・アフター・トゥモロー」のように、地球温暖化の影響により、気流の流れが変わったことが原因なのでしょうか？そうだとしたら、本当に怖いですね。

　盛岡市内の様子（右下は、上野辺りから見た富士）　


　

　　　 喪中につき、新年のご挨拶はご遠慮させて頂きます。　　平成17年12月21日　　竹内　鉄平
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 敦子　
　

　今日のランセッションは、保田ヶ池（ぼたがいけ）公園の1km周回コースにて、各自のJogより少し早いけど、まだまだ余裕があるよ！ってペースで35分間走ってもらいました。ペースとしては、有酸素の上限を越えないレベルになります。マフェトンで言えば最大エアロビック心拍数、リディアードで言うと最高安定状態でのペース走といった意味合いです。この練習はLSDと組み合わせることにより、非常にスタミナを効率よく増大させることができます。もちろん各人によって、そのペースは異なりますので、心拍計を用いるのが理想ですが、持っていない方でも、自分の感覚（努力感）でこれくらい、という目安を持つことができれば、OKです。次第に同じ努力感でもタイムが縮まってくるはずです。あくまで頑張ってタイムを短縮しないことがポイントになります。人と競ってしまうのはNGです。土曜日ランセッションの月2回程度は、こんな感じで進めていきます。
　

　各地でかなりの記録的な積雪量のようですが、週末は更に強力な寒気団が日本付近に流れ込むらしいですね。東海地方も積雪がありそうです。日曜は猿投山トレイルランですが、ちょっとやばめですね。
　

　　
　　　↑朝焼けがきれいでした。　　　　　　　　　　　　　　↑　写っていない人3名・・・。

　その後のランセッションは、陽気に誘われて？60分ほど野外走を行いました。ゆっくりペースでコースはコーチの気分次第。プールから20分くらい離れたグリーンセンターという施設まで行き、芝生をゆっくりJog。最後に皆で馬とび1周を行いました。これが結構きつくインターバルのような感じになります。今日は結構身体がきつかったので、自分にとってもちょうど良いレベルの負荷になりました。今日も無料体験の方が2名みえました。セッションに興味がある、参加してみたいという方はお気軽にどうぞ！明日は久々のロングライド！寒いかな？
　

今日も行ってきました猿投山。猿投神社からスタート、山頂を通過し、瀬戸側に下山して、再び戻ってくるというコースです。2時間30分で往復約15kmなのでキロ10分というスローペースですが、脚はぷるぷるきています。山頂付近には薄っすらと雪が残っていました。上りは汗だくですが、下りは寒いです

　12月18日（日）には、猿投山トレイルラン練習会を開催します。たくさんの方の参加をお待ちいたしております。
メールにて、氏名・年齢・連絡先を明記の上、お申し込み頂けます。

　

　
　そんなあなたにお勧めの竹内鉄平サンデートライアスロンセミナー。今回は、1月8日（日）にワンデートライアスロン教室を開催します。スイム・バイク・ランの基礎を講義と実技で学びます。誰にでもできるトライアスロン、多くの方の参加をお待ちいたしております。

　詳細はこちら　→　竹内鉄平サンデートライアスロンセミナー　　

　←　三好SATCのマスターズセッションも常時無料体験を受け付けています。

　今回自分が指導している三好SAのトライアスロン会員、マスターズレディース会員の方も参加してくださり、大変盛り上がりました。次回（来年）は更に大人数で参加したいですね。
　

　今日のスイム＆ランセッションは記録会。スイムは明日のマスターズ大会に向けての50mTT。タイムは26'7。アップほとんどできなかった割には、まずまずの感触。明日はスタートさえミスらなければ、26秒台前半は出るでしょう！ランはいつもの三好池1周（4.3km）TT。ほぼ設定タイムどおりの走りで、前回のタイムを20秒短縮。ちょっと前進。次回（1月）は更に20秒短縮が目標です。

　午後からは猿投山トレイルランを2時間20分。毎回10分づつ時間を延ばしていますが、最初に比べかなり楽に感じるようになってきました。登りはほとんど歩きになってしまいますが、ベース作りにはもってこいですね。瀬戸の雲興寺まであと少しで到達できそうです。これ続けたら絶対強くなるな〜。楽しみ楽しみ！