鉄平NEWS（05年12月度）

　◆　２００５年　１２月２９日　「頑張らない｣

　今週、来週はクラブのセッションもスイミングの指導のほうもお休みのため、ランメインの強化トレーニング期となっています。テーマは頑張らない。通常頑張ることは良いこととされていますが、その状態は長続きしません。いかに楽に、力を抜いて、泳げるか、走れるかを追求しています。力感をなくす＝動員する筋繊維を最小限にすることで、無駄なエネルギーのロスをなくし、心拍数の上昇、乳酸の発生を抑えるためです。2年ほど前からこのことに気づき、取り組んできましたが、現在でも試行錯誤の繰り返しです。意識する→忘れる→思い出す→気づく→意識しない→無意識になる、という過程を繰り返しながら、少しずつ身についているような気もします。はっきりとした成果となって現れるまでは、まだまだ時間がかかりそうです。自分がどう変わるか、楽しみですね。しかし、まだまだ頑張っているようで、疲労感が・・・。

　午後からWind Up岡崎店にランシューズを買いに行きました。この店の店長は、実業団時代の先輩です。シューズを選ぶ際には、親切丁寧にアドバイスしてもらえます。全国高校駅伝で3位に入賞した豊川工の選手達も御用達のお店です。お近くの方は、ぜひ一度訪れてみて下さい。名鉄東岡崎駅すぐそばです。　

　インターネット通販で注文した馬肉（2kg）が届きました。馬肉は低脂肪・高たんぱくで鉄分も豊富、そしておいしくて牛肉よりも安い（特価品につき100g200円）というアスリートにとって最高の食材です。さっそく嫁さんに頼んで桜ユッケ丼、すき焼きを作ってもらい、食べました。

　馬さん・・・う、うまいよ・・・・・・ありがとう（TT）
　当分の間、豪華な食卓になりそうです。

　◆　２００５年　１２月２７日　「雪山ラン｣

　今日は猿投山へ行きました。下の方は所々雪が残っていたので、上は大丈夫かな～と心配でしたが、とりあえず行ってみようと、登っていきました。案の定かな～りの残雪が・・・。足場に気をつけながら、進路を変更し、猿投温泉へ抜ける道を進みました。鈴ヶ滝湖は、半分凍っていました。2時間30分、Jogと歩きを混ぜながら、じっくりと脚に負荷をかけることができました。自然と一体になることができました＾＾猿投山、フォー！！

　夜は、韓国から日本にトレーニングに来ている鈴木まどかさんご一家と広島風お好み焼きの店で夕食をご一緒しました。旦那さんも元実業団ランナーで、マラソンは2時間16分で走ってみえるそうです。成走（ソンジュ）君も立派なランナーになることでしょう。
　
　
　　　↑ 猿投山からは海が見えます。　　　　　　　　　↑ 半分凍結している鈴ヶ滝湖

　◆　２００５年　１２月２５日　「100×108｣

　メリークリスマスです。今日は三好SATC泳ぎ納め練習会。世の中、クリスマスだというのに、30名を越える方にお集まり頂きました。遠くは富山県から参加して頂いた方もみえました。ありがとうございます＾＾。三好SAのプールは5コースなので、1コース6人平均となりますが、泳力にはばらつきがあります。3時間でできるだけ多く100m（または50m）を泳いで頂こうということで、サークルをどうしようか迷いましたが、以下のような形にしました。

　【G1】　1'30サークル（100m×108本）
　【G2】　1'50サークル（100m×101本）
　【G3】　2'00サークル（100m× 90本）
　【G4】　2'30サークル（100m× 72本）
　【G5】　1'30サークル（ 50m×108本）

　【G4】と【G5】に人気が集中したようですが、まずまず平均的にコース分けをすることができました。これだけの本数をこなすことは、普段まずないので、最初はかなり余裕がないと、後半非常につらくなってしまいます。最初は抑えて、抑えてちょうど良いというフルマラソンを走るのと同じような感覚ですね。さて、皆さんやはり中間地点くらいまでは、順調にこなされていましたが、後半になって、脚や腕や腹筋！を攣ってしまった方もみえました。男性に比べ女性陣はほとんど上がらずに最後までこなしていました。やはり女性は強いですね～。

　自分の場合は、3日ぶりに泳いだためか、いまいち水に乗れてないなと感じました。キックをできるだけ使わず、ストリームラインを意識して、できるだけ省エネ泳法で70本過ぎまで淡々と泳ぎ続けました。すると徐々に無駄な力みがとれて、感覚が良くなり、スイマーズハイ状態になってきました。昨年に比べ、かなり余力があり、気持ちよく108本泳ぐことができて満足です。やはり力に頼らない効率的な動きを身につけた上で、パワー（筋力×スピード）を向上させることが大切だと改めて感じました。

　終了後は、三好SAスタッフ陣のご協力により、プール駐車場にて、トン汁、おにぎり、おじや、ケーキ、チョコバナナ？などが振舞われ、三好SA選手コース、トライアスロン会員の合同のお疲れ様会が開催され、今年1年間の練習やレースを皆で振り返り楽しい時を過ごしました。来年は更なる飛躍を目指します。この1年間、暖かくご支援・ご協力いただいた会員、スタッフの皆さま、本当にありがとうございました！

　◆　２００５年　１２月２４日　「銀世界｣

　妻の実家の盛岡から愛知に帰ってきました。やはり東北は愛知とは寒さの質が違いますね。到着した日はそれほど雪は積もっていませんでしたが、次の日の朝になってみると本当の銀世界になっていました。木々も、道路も、車も、すべて真っ白！除雪車が行きかい、多くの人が雪かきに追われてしました。今朝、盛岡市では、12月としては過去最高の61cmを記録していたようです。どうりで・・・。

　日本海側では、まだまだ大雪が続くようです。暴風雪による大停電があった新潟県の皆様、どうか気をつけてください。この寒波による大雪も、映画「デイ・アフター・トゥモロー」のように、地球温暖化の影響により、気流の流れが変わったことが原因なのでしょうか？そうだとしたら、本当に怖いですね。

　盛岡市内の様子（右下は、上野辺りから見た富士）　

　

　◆　２００５年　１２月２１日　「盛岡へ｣

　今朝、入院していた妻の祖母が亡くなったと連絡がありました。葬儀に出席のため、明日から3日間、妻の実家のある盛岡に行くことになります。掲示板、メール等の返信は25日以降になります。明日からまた寒波襲来で東海地方も大雪のようですが、新幹線で行くので、よっぽど大丈夫だと思います。道路の凍結には、皆様も十分気をつけてください。

　　　喪中につき、新年のご挨拶はご遠慮させて頂きます。　　平成17年12月21日　　竹内　鉄平
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　敦子　
　

　◆　２００５年　１２月２０日　「首が痛い・・・｣

　今朝のスイムは、今週末の100m×108本に向けて、少し距離を泳いでおこうということで、100m×10本＋200m×20本と、久々の5000mオーバー！実は昨日から首を軽く寝違えてしまい、ストリームラインがうまくとれず（あごが引けない）、呼吸も通常左呼吸のところ（左向けない）、すべて右呼吸でこなしました。1本目でこれは無理かも・・・と思いましたが、やればできるね。夜のランセッションは、三好公園にて、急坂駆け上がり×5本、階段ダッシュ（E/H）×5本、芝生坂ディセンディング×3本×2set。寒さを吹っ飛ばすような熱～い練習でした。明日は筋肉痛でしょう(＾＾;
　

　◆　２００５年　１２月１８日　「雪｣

　今日は今年一番の冷え込みで、東海地方の平野部でも朝から雪となりました。本日予定していた練習会、そして忘年会も中止（TT）。残念ですが、道路状況のことを考えると仕方がありません。北海道、東北、日本海側の豪雪地域の方々は本当に苦労されていると思います。まだまだ通年を通して野外で走れるだけ幸せです。トレーニング環境が良い分もっともっと練習しなくては・・・・・・というわけで、雪が舞う中、120分LSD。こうして一つ一つレンガを積み上げていくのです。
　

　◆　２００５年　１２月１７日　「敷居は低く、間口は広いほうがよい｣

　本日、三好SATCに新規メンバーが一人増えました。トライアスロンはもちろん、3種目ともほぼ未経験の女性の方ですが、トライアスロンをやってみたいと倶楽部の門を叩いていただきました。まずは1月の三好町駅伝大会でデビュー予定です。今後もっとこういった方が増えてきてくれると嬉しいですね。トライアスロン3種目あるから大変そう・・・・・・というのではなく、とりあえず1種目どれから始めてもいいんです。徐々に2種目、3種目と増やしていけばよいわけですから。敷居は低く、間口は広いほうが良いですね。

　今日のランセッションは、保田ヶ池（ぼたがいけ）公園の1km周回コースにて、各自のJogより少し早いけど、まだまだ余裕があるよ！ってペースで35分間走ってもらいました。ペースとしては、有酸素の上限を越えないレベルになります。マフェトンで言えば最大エアロビック心拍数、リディアードで言うと最高安定状態でのペース走といった意味合いです。この練習はLSDと組み合わせることにより、非常にスタミナを効率よく増大させることができます。もちろん各人によって、そのペースは異なりますので、心拍計を用いるのが理想ですが、持っていない方でも、自分の感覚（努力感）でこれくらい、という目安を持つことができれば、OKです。次第に同じ努力感でもタイムが縮まってくるはずです。あくまで頑張ってタイムを短縮しないことがポイントになります。人と競ってしまうのはNGです。土曜日ランセッションの月2回程度は、こんな感じで進めていきます。
　

　◆　２００５年　１２月１５日　「冷えますね・・・｣

　朝晩は相当冷えています。木曜夜のランセッション。寒さに負けないようにクロカン走で軽く身体を温めた後、短時間集中のショートインターバル。今日は、Aグループ：400m×5、Bグループ：400m×4、Cグループ：200m×6。スピードを上げて走ると、冷えた空気が気持ちいいですね。まだまだタイムは遅いけど・・・。少しずつスピードもつけていきます。

　各地でかなりの記録的な積雪量のようですが、週末は更に強力な寒気団が日本付近に流れ込むらしいですね。東海地方も積雪がありそうです。日曜は猿投山トレイルランですが、ちょっとやばめですね。
　

　◆　２００５年　１２月１１日　「寒いけど・・・｣

　今日の午前中は、バイク練習会。非常に寒い中、15名の方に集まって頂きました。一人では躊躇してしまう時期ですが、皆で乗れば怖くない！って感じで楽しく練習できました。昭和の森から矢作沿いに岐阜県恵那市の大正村往復コース80km程度。下りはさすがに手足がしびれます。自分は久々のロード練習、のんびり行きましたが、皆さん速くて正直ついていけませんでした・・・。

　　
　　　↑朝焼けがきれいでした。　　　　　　　　　　　　　　↑　写っていない人3名・・・。

　◆　２００５年　１２月１０日　「野外走｣

　今日は結構暖かい一日でしたね。朝のスイムセッションはドリル中心。キャッチ時に非常に重要なハイエルボーですが、これを習得するためには、いくら肘を意識しても、肩に無理な負荷が生じてしまいます。まずハイエルボーをとりやすい姿勢を作ることからはじめなくてはいけません。最近ようやくその辺が理解できるようになってきました。うまく伝えることができればよいのですが、まだまだですね・・・。もっと勉強しなくては。

　その後のランセッションは、陽気に誘われて？60分ほど野外走を行いました。ゆっくりペースでコースはコーチの気分次第。プールから20分くらい離れたグリーンセンターという施設まで行き、芝生をゆっくりJog。最後に皆で馬とび1周を行いました。これが結構きつくインターバルのような感じになります。今日は結構身体がきつかったので、自分にとってもちょうど良いレベルの負荷になりました。今日も無料体験の方が2名みえました。セッションに興味がある、参加してみたいという方はお気軽にどうぞ！明日は久々のロングライド！寒いかな？
　

　◆　２００５年　１２月８日　「スピード練習｣

　木曜日夜のランセッションは、スピード練習の日。移動と体操を合わせて60分なので、実質練習できる時間は40分くらいですが、スピード練習は短い時間でも集中して取り組めば、非常に効果が高い練習です。一人ではなかなかできないトラック練習も仲間となら楽しく追い込むことができます。今日は３グループに分けて行いました。Ａグループは、（２００＋４００）×３set、Bグループは（２００×２＋４００）×２set、Cグループは２００×６本としました。まだまだ導入期なので、流しに毛が生えた程度ですが、皆さんずいぶん走りが大きくなってきました。これからが非常に楽しみですな・・・(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
　

　◆　２００５年　１２月７日　「猿投山｣

今日も行ってきました猿投山。猿投神社からスタート、山頂を通過し、瀬戸側に下山して、再び戻ってくるというコースです。2時間30分で往復約15kmなのでキロ10分というスローペースですが、脚はぷるぷるきています。山頂付近には薄っすらと雪が残っていました。上りは汗だくですが、下りは寒いです。上りでは心肺機能、下りでは脚筋力がバランス良く強化されます。今回で4回目ですが、すでに膝上周りが良い感じに締まってきました。

　12月18日（日）には、猿投山トレイルラン練習会を開催します。たくさんの方の参加をお待ちいたしております。
メールにて、氏名・年齢・連絡先を明記の上、お申し込み頂けます。

　

　◆　２００５年　１２月５日　「スマスマ｣

　木村拓哉と草彅剛の二人がオリジナルトライアスロンに挑戦という「SMAP×SMAP」トライアスロンスペシャルを見ました。もっとバライティちっくな感じかと思いましたが、思ったよりもシンプルな番組のつくりで、なかなかよい感じでしたね。トライアスリートの中には、あんなの本当のトライアスロンじゃない！と言われる方もいるかもしれませんが、未知の領域への挑戦、あれこそがトライアスロンの醍醐味だと感じました。種目は関係ないと思います。二人の頑張る姿を見て、トライアスロンに興味を持った方、トライアスロンやってみよっかな、と思う人も結構いるのではないでしょうか？

　
　そんなあなたにお勧めの竹内鉄平サンデートライアスロンセミナー。今回は、1月8日（日）にワンデートライアスロン教室を開催します。スイム・バイク・ランの基礎を講義と実技で学びます。誰にでもできるトライアスロン、多くの方の参加をお待ちいたしております。

　詳細はこちら　→　竹内鉄平サンデートライアスロンセミナー　　

　←　三好SATCのマスターズセッションも常時無料体験を受け付けています。

　◆　２００５年　１２月４日　「三河マスターズ｣

　三河地区のマスターズ水泳大会に三好SAから出場してきました。参加人数は700人超と三河地域のマスターズ人気を肌で感じる大会でした。プールサイドぎりぎりまで応援ができるかなりアットホームな大会でしたが、なにやら現役大学生スイマーもどきがごろごろいるんですけど・・・。どうやら引退した中○大の4年生が多数参加していたようです。僕は100メドレーリレー、100IM、50Fr、100フリーリレーの4種目に参加。久々に泳いだ100個メは1'04"9（25-29才：2位）。多分ベスト？50Frは予想通りの26'4（25-29才：2位）でした。2種目とも斉藤コーチに完敗（T T）。アップで3000mぐらいは泳ぎ、感覚はかなり良好でしたが、ほんと短時間で力を出し切るのには、向いていない身体ですね。火がつく前に終っているような・・・。まぁ練習にはなったから良いか！

　今回自分が指導している三好SAのトライアスロン会員、マスターズレディース会員の方も参加してくださり、大変盛り上がりました。次回（来年）は更に大人数で参加したいですね。
　

　◆　２００５年　１２月３日　「前進｣

　気がついたらすでに師走に突入していましたね・・・。今年もあと1ヶ月、悔いの残らないよう頑張ります！

　今日のスイム＆ランセッションは記録会。スイムは明日のマスターズ大会に向けての50mTT。タイムは26'7。アップほとんどできなかった割には、まずまずの感触。明日はスタートさえミスらなければ、26秒台前半は出るでしょう！ランはいつもの三好池1周（4.3km）TT。ほぼ設定タイムどおりの走りで、前回のタイムを20秒短縮。ちょっと前進。次回（1月）は更に20秒短縮が目標です。

　午後からは猿投山トレイルランを2時間20分。毎回10分づつ時間を延ばしていますが、最初に比べかなり楽に感じるようになってきました。登りはほとんど歩きになってしまいますが、ベース作りにはもってこいですね。瀬戸の雲興寺まであと少しで到達できそうです。これ続けたら絶対強くなるな～。楽しみ楽しみ！