=== 隔週金曜日発行 （発行部数５４２部）============================

　　　　　強くなる！トライアスロンのコツ

　　    　　　         　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第49号　2006/4/15

=============================== 発行者 竹内 鉄平 ==============
皆さん、こんにちは。
「強くなる！トライアスロンのコツ」発行者の竹内鉄平です。
先月、諸事情により、同じ町内ですが、引っ越しました。
そのため、しばらくメルマガの発行をお休みしていましたが、
少し落ち着きを取り戻してきました。
環境も変わって、心機一転がんばっていきます。
よろしくお願いします！
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【今回の目次】

　　◆１◆　強くなる！トライアスロンのコツ
　　　　　　　「リラックス」

　　◆２◆　お勧め書籍の紹介
　　　　　　　「病気にならない生き方」　新谷弘実著　

　　◆３◆　INFOMATION

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◆１◆　強くなる！トライアスロンのコツ
　　　　　「リラックス」

どんなスポーツにおいても、良い動きを生み出すためには、
身体が必要な分だけリラックスしていることが絶対条件です
瞬間的に大きな力を発揮する運動では、
筋力の大きさ（太さ）がものを言いますが、
長時間力を発揮し続けなければいけない運動では、
いかに少ない力で、大きな運動エネルギーを得られるか、
つまり、力の大きさよりも、力の使い方のうまさがより求められます。
そのためには、努力感（力感）は少なければ少ないほどよいのです。
良い意味で「手を抜く」、つまりリラックスしていることが重要です。

筋肉は緊張と弛緩を繰り返しながら、働き続けます。
次の瞬間働くことのできる筋肉は、今休んでいる筋肉だけです。
歯を食いしばって、力んでしまっていては、すぐに疲労してしまいます。
適度にゆるみ、力を入れたら、またすぐにゆるませる。
力を入れている時間は短ければ短いほどよいのです。

トップレベルの選手は、基本の姿勢も、動作の最中も、
身体がゆるんでおり、本当に必要な分だけ力を入れているので、
動きが滑らかで美しく見えます。
イチロー選手のバッティングフォームが美しく見えるのもそうですね。
ぱっと見、手を抜いているようにも見えますが、必要最小限の
力感で動いているので、非常に楽でスピードも速く、疲れません。

多くの人は、もっとがんばらなければ！という意識が
強すぎるため、動作の大部分を力み過ぎてしまっています。
力が入った状態では、動きがぎこちなくなり、
すぐに筋疲労を起こしてしまいます。
また、天から与えられた力、地球の重力（＝自分の体重）を
感じるセンサーを弱めてしまいます。
力を「足す」ことよりも、「引く（抜く）」ことを意識した方が、
パフォーマンスを向上させることができるのです。

これは、言葉でいうのは簡単ですが、実際にやってみると
なかなか難しいですよね。どうしても力んでしまいます。

まずはリラックスするということが、
どういう状態なのかをよく知ることが大切です。
リラックスとはただ単に力抜けた状態ではなく、
脳は集中して（α波が出て）いる状態にあります。
集中しながらも、地球の重力に身を任せきっている状態です。
これは、心身統一した一番強い状態でもあるので、
ここぞというときには、非常に大きなパワーを
発揮することができるのです。
その状態がベースとなって始めてよい動きを
追求することができるのだと思います。

どうしたらうまくリラックスできるのでしょうか？
第1は、リラックスが気持ちよくて、
強い状態であるということを知ることです。
リラックスしていることが悪いことだとか、
弱いことだとかという意識があると、
心の底からリラックスすることができません。
普段の生活からリラックスできるように心がけてみてください。
また、何げない動作をする際にも、最小限の力で
動くようにするというのも良い訓練になります。
まずは小さなことから始めてみましょう。

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◆２◆　お勧め書籍の紹介
　　　　　「病気にならない生き方」　新谷弘実

米国ナンバーワンの胃腸内視鏡外科医であり、「伝説の外科医」とも
言われる新谷氏のベストセラー。『世界一受けたい授業』にも出演し、
「食育」という言葉も、今やメディアでも大きく取り上げられていますね。
今まで健康にとって良いと信じられてきた食べ物や健康法が
実はあなたの寿命を縮めていた・・・なんていわれると結構ショックを
受ける人も多いかもしれません。しかし、現代の最新栄養学では
常識になりつつあることも多いと思います。
この本に書かれていること、すべてが実行できるかと言われると
難しいと思いますが、しかし、何よりも自然のものを
自然のまま食べることの重要性は実感できました。
未読の人は、ぜひお早めに読むことをお勧めします。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4763196197/250-0546508-3427410

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◆３◆　INFOMATION

　■　6〜7月　竹内鉄平プレゼンツ　
　　　 6週間短期講座　「音吉トラデビューで完走！プロジェクト」

　　　あなたも6週間でトライアスリートになれる！
　　　愛知県の人気大会「にっぽん音吉トライアスロンin知多美浜」で
　　　あなたもトライアスロンデビューしませんか？
　　　竹内鉄平が０から完走までを徹底サポートします。

　　　http://teppei.asutama.com/otokiti.htm

　■　5〜6月　竹内鉄平　オープンウォーター練習会
　　　
　　　海で泳ぐ練習会です。海の泳ぎのポイント、トップ選手のテクニックを
　　　一人ではできない実戦的な練習の中で楽しみながら学びます。
　　　会場は音吉大会のスイム会場となる奥田海水浴場です。
　　　
　　　http://teppei.asutama.com/owswim.htm

■　4/30〜5/2　三好SATC　GWバイク強化合宿　・・・定員あとわずか！

　　昨年好評だった、GW期間中のトレーニングキャンプです。
　　3日間で300kmのバイクの乗り込みを行います。
　　場所は岐阜県柿野温泉です。一日のみ、日帰り参加も可能です。

　　http://miyoshi-tc.asutama.com/ivent.html

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今週の頭に、人生初のぎっくり腰を経験しました。
あれはなった人にしかわからない痛みですね（TT）
しばらくは、安静、トレーニングもリハビリからとなります。
しかし、これも勉強。良い経験となりました。
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