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　　　　　強くなる！トライアスロンのコツ

　　    　　　         　　　　　　　　　　第２５号 　2004/1/31

=============================== 発行者 竹内 鉄平 ==============
　　　　　
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　先週は、メルマガの発行のお休みしました。←事後報告・・・すみません。

　沖縄の宮古島を訪れ、自然の中で心身の浄化をしてきました。
　4日間という短い滞在でしたが、たくさんの「氣」をもらい、非常に良かったです。
　
珊瑚礁が隆起できた島、宮古島。天と地を結ぶパワースポットでもあります。
自然とのつながりを忘れている現代人にとっては強烈すぎるかもしれません。
　
　でも、一度は行ってみると良いですよ！

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【目次】
　　　
◆１◆　コンディショニングのコツ　
　　　　　「アミノ酸の種類と活用法」　　　　

◆２◆　お勧め書籍のご紹介
　　　　　「呼吸入門」　　齋藤　孝

◆３◆　編集後記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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◆１◆　コンディショニングのコツ
　　　 「アミノ酸の種類と活用法」

さて、前回は、アミノ酸のすごさについてお話しました。
今回はその種類と、効能について詳しくみていきましょう。

前回のお話の中で、アミノ酸には種類がたくさんあり、その中で、筋肉の材料となる
たんぱく質の元となるものは２０種類しかないということをお話しました。

その２０種類のアミノ酸は、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けることができます。
必須アミノ酸とは、体内では作り出せず、食事から取らないといけないもので、
以下の９種類があり、非必須アミノ酸は体内で合成されるもので１１種類があります。

★必須アミノ酸　

リジン・トレオニン・メチオニン・トリプトファン・フェニルアラニン
バリン・ロイシン・イソロイシン・ヒスチジン

★非必須アミノ酸
　グリシン・アラニン・セリン・プロリン・アスパラギン酸・アスパラギン
グルタミン酸・グルタミン・アルギニン・システイン・チロシン


必須アミノ酸が1種類でも不足すると、私たちの体は栄養障害を起こしてしまいます。
文字通り「必須」のアミノ酸と言えるでしょう。

そして、非必須アミノ酸ですが、「非必須」ということはまったく取らなくてもよいのか？
ということですが、そんなことはなく、やはり体調や年齢によって、体内での合成が追い
つかなくなり、不足することがあります。

特にアスリートにとって重要度の高いアミノ酸は、以下の4種類になります。

■分岐鎖アミノ酸（BCAA）バリン・ロイシン・イソロイシン
多くのアミノ酸サプリメントの成分として使われています。筋肉中に多く存在し、
筋肉のエネルギー源、筋たんぱく質の合成に使われる。
トレーニングの前と後に取ることのがお勧め。

僕の愛用サプリメント　「MUSASHIのNI（ニー）」

http://www.rakuten.co.jp/tf-tsubaki/533458/551265/

怪我・故障している方にお勧めします。

■グルタミン（Gln）
筋肉中に多く存在し、筋肉たんぱく質の合成を調整する作用がある。
また胃腸粘膜の保護作用もある。

■アルギニン（Arg）
成長ホルモン分泌作用があり、筋肉の合成を高める。
またアンモニアの解毒作用、免疫力を向上させる効果もある。
就寝前に取るのがよいが、あまり取りすぎると、興奮作用があるので、
眠れなくなるかも・・・。

僕の愛用サプリメント「MUSASHIのCHEN（チェン）」

http://www.rakuten.co.jp/strongsports/516928/551001/551049/

免疫力向上に役立ちます。

■オルニチン（Orn）
成長ホルモンの分泌作用があり、筋肉増強作用がある。
　　しじみに多く含まれている。

いずれも、空腹時に取ることにより、吸収率が高まるので、食事との兼ね合いを
考え、20分以上摂取のタイミングを開けると効果的です。

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◆２◆　お勧め書籍のご紹介
　　　　「呼吸入門」　　齋藤　孝　　　角川書店　　１２００円
　
深く強い息で、からだは疲れにくく、集中力が高まる。そして心に中心軸が生まれます。
アスリートにとっても、一般人にとっても重要な呼吸。
日本人が古くから伝えてきた「息の文化」が近年失われつつあります。

筆者はそんな現在の日本人の呼吸の仕方に警鐘を鳴らしています。
からだの力が劇的に高まる、かつて日本人が持っていた「呼吸力」を取り戻すため
のメソッドをわかりやすく説明しています。

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www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4048838652/teppeinet-22

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　◆３◆　編集後記

三好町の駅伝マラソン大会に参加しました。
チームは5位とあと一歩！というところでしたが、たくさんの倶楽部員の方々、
また、今回初めての方たちと、大会を楽しむことができました。

詳細はこちら　→　http://miyoshi-tc.asutama.com/news.html

今後も、トライアスロンにこだわらず、スイマー・ランナー・ちょっと体を動かし
たい人が気軽に立ち寄れる環境づくりを進めていきます！

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　　「強くなる！トライアスロンのコツ」
　　発行責任者 ： 三好SAトライアスロン倶楽部　　
　　　　　　　　　プレイングコーチ　竹内　鉄平
　　　竹内鉄平公式サイト「teppei-net」　http://teppei.asutama.com/
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