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=== 毎週月曜日発行 (発行部数330部)============================

     強くなる!トライアスロンのコツ

                            第23号  2004/1/10

=============================== 発行者 竹内 鉄平 ==============
     
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戻られていると思います。僕のように戻れていない人は・・・MSA-TCの早朝
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それでは、今回もよろしくお願いします!

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【目次】
   
◆1◆ コンディショニングのコツ 
    「トレーニング前の食事の採り方」    

◆2◆ お勧めCDのご紹介
    「SENTIMENTALovers」  平井 堅

◆3◆ 編集後記                    

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◆1◆ コンディショニングのコツ
    「トレーニング前の食事の採り方」

前回はトレーニング後の食事についてお話しました。
今回は順序が逆になりますが、トレーニング前の食事についてです。

実は、トレーニング後の食事よりも数倍気を遣わなければいけないのが、
トレーニング前の食事なのです。トレーニング前の食事は、運動のエネルギー源と
なります。つまり車でいえば、ガソリンにあたります。

食べ物の種類によって、燃やしやすい燃料、燃やしにくい燃料、いろいろあります。
レギュラーガソリンなのか、ハイオクなのか?自分に合ったものを選択する必要が
あります。

よくレースの前の食事は3時間前に済ませておくとよいと言われています。
これは、通常の食べ物が消化されるのにかかる時間です。これはかなり一般の
アスリートの方にも浸透しており、実践されている人も多いと思います。
(レース前の食事については、また別の機会にお話します)

しかし、普段のトレーニング前の食事となると、なかなか時間の都合や生活の
スタイルによっては、何も食べない人や、意識して選択することができない人が
多いのではないでしょうか?

トレーニング前の食事の採り方次第でトレーニングの効率はぐっとアップします。
もちろん絶対的にこれが正しい!というものがあるわけではなく、トレーニングの内容、
その日の体調に合わせて、また季節(寒い、暑い)によっても、食事の採り方は変わって
きます。

まずは、普段トレーニング前の食事のタイミングとして、大きくわけると、朝練習する
場合と夕方練習する場合に分けることができると思います。今回は朝練習する前の
食事の採り方についてお話します。

朝練習をする場合、まずは起床後すぐに水(ミネラルウォーター)を一杯飲んで下さい。
これは、寝ているときに失った水分を補充するためです。就寝前と起床後すぐの体重を
比べてみればわかりますが、おおよそ0.2〜0.3kgは体重が減っていると思います。
どんな人でも軽い脱水症状になっているのです。また、体の機能を目覚めさせる役割も
あります。

そして何を食べるかですが、その前に自分の体(特に内臓)の声を聴くようにしてください。
前日、夕食で脂っこいものを食べたときやお酒を飲んだときは胃のもたれを感じるでしょう。
また、日によって空腹感も違うと思います。

前日にきちんとした食事が採れていれば、体はエネルギーが充填された状態にあります。
なので、それほど多くを食べる必要はありません。トレーニング時間にもよりますが、
30分から1時間程度のトレーニングであれば、100%のオレンジジュースなどの糖分を
含んだ飲み物や、ゼリー飲料などで十分です。

空腹感がある場合、また1時間以上のトレーニングを行う場合は、エネルギー源となる
糖質(炭水化物)を多く含んだ消化の良い食べ物を採る必要があります。

一般的なものとしては、おにぎり、うどん、おもちなどです。油を使ったものは、消化に
時間がかかり、胃腸に負担がかかるので、避けたほうが無難です。また、寒い日は体
を温めるためにも、コーンポタージュなどの温かいスープなども良いですね。

たんぱく質もまったくとってはいけないというわけではありませんが、やはりエネルギー
源として使うには効率が悪く、消化にも時間がかかるので、フリーフォームのアミノ酸
サプリメントなどを活用するとよいでしょう。フリーフォームとは「単独アミノ酸」のことで、
腸から直接吸収されるため、15分〜20分で血液の中に入り、筋肉の分解を押さえ、
トレーニング後は速やかに筋肉の補修を行ってくれます。

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さて、アミノ酸の話が出てので、次回はアミノ酸の種類と活用法について。

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◆2◆ お勧めCDのご紹介
    「SENTIMENTALovers」  平井 堅

めったにCDを買わない僕ですが、ついに買ってしまいました(何年ぶり?)。
「瞳をとじて」「思いが重なるその前に・・・」「キミはともだち」のヒットシングルを
収録。しかし、圧巻はラストの「センチメンタル」。本当に、泣けますよ〜。

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 ◆3◆ 編集後記

冬らしい日が続いていますね。僕の周りでも、風邪を引いている方が大変多い
ようです。手洗い、うがいを忘れずに・・・。

来週の日曜日は、MSA-TCのサンデートライアスロンセミナーが開催されます。
初〜中級者を対象とした基本的な動き作り、補強運動などを実際に皆で体を
動かしながら学ぶことができます。また、同日にはジュニアクリニックも開催されて
います。親子で参加してトライアスロンを通じたコミュニケーションを楽しみましょう。

詳細はこちら → http://miyoshi-tc.asutama.com/MSA-TCSS.html

それでは、また来週!

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  「強くなる!トライアスロンのコツ」
  発行責任者 : 三好SAトライアスロン倶楽部  竹内 鉄平
   竹内鉄平公式サイト「teppei-net」 http://teppei.asutama.com/
   三好SAトライアスロン倶楽部HP  http://miyoshi-tc.asutama.com/
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