=== 毎週月曜日発行 （発行部数３２８部）============================

　　　　　強くなる！トライアスロンのコツ

　　    　　　         　　　　　　　　　　第２２号 　2004/1/3

=============================== 発行者 竹内 鉄平 ==============
　　　　　
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新年明けましておめでとうございます。
2005年もよろしくお願いします。

実は、今回からこのメルマガの題名が変わりました。どこが変わったかというと、
「７４」という数字をとっぱらいました。もともと、あまり意味のない数字でしたので・・・。

回数にこだわらず、少しでも長く続けていきたいと思います。
「継続は力なり」ですからね！

というわけで、新しくなった（？）このメルマガ、末永くお付き合いください。

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【目次】
　　　
◆１◆　コンディショニングのコツ（その５）　
　　　　「トレーニング後の食事はすみやかに」　　　　

◆２◆　お勧め書籍のご紹介
　　　　　「シドニー！」　村上春樹　文芸春秋

◆３◆　編集後記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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◆１◆　コンディショニングのコツ（その５）
　　　 「トレーニング後の食事はすみやかに」

前回までは、LSDについてのお話でした。
LSDを2〜3時間走り終わった後、貴方はまず何をしますか？

１． ストレッチ
２． シャワーを浴びる
３． 何か食べる

もちろん、１、２も大事ですが、すみやかに疲労を回復する上でもっとも重要なのは、
３の食べることです。LSDなどの長時間トレーニングの後、身体はグリコーゲンが
枯渇状態にあります。また、運動を停止すると脳から成長ホルモンが分泌されます。
そのため、トレーニング後1時間以内に、食事を採ることが理想とされています。
俗にいう「ゴールデンタイム」というやつです。

特に糖質・たんぱく質を含むものを採ることにより、傷ついた筋繊維を修復すると
ともに、枯渇したグリコーゲンをすみやかに満たしてやることができます。
やはり一番身体が欲している時というのは、身体の吸収率も高くなるからです。

むろん食事を摂取してから吸収するまでの間にはタイムラグがあります。
（食べてすぐに栄養になるわけではありませんからね）
トレーニング終了後、できるだけ早いタイミングで採ることが望ましいでしょう。

逆に食事までの時間が過ぎれば過ぎるほど、ダメージからの回復に時間がかかる
ことになります。せっかくのトレーニング効果を生かすも殺すも、直後の食事にかか
っているのです。

やむを得ずすぐに食事が採れない場合は、糖質とクエン酸が含まれている100％の
オレンジジュースなどを飲むと良いでしょう。手軽に摂取できるバナナやゼリー飲料
などもお勧めです。

筋肉の修復に重要な役割を果たすアミノ酸ですが、BCAA（バリン・ロイシン・イソロ
イシン）は、運動時のエネルギー源になり、筋肉の分解を抑制する効果があるので、
トレーニング後よりも、トレーニング前、または最中に摂取するほうが良いでしょう。

効率的にレベルアップするためには、疲労をためずに、トレーニングを継続していく
必要があります。疲労が溜まってからいろいろ手を打つよりは、先手先手で身体を
労わってやることが大切です。

トップ選手は食事の採りかたが大変上手です。ちょっとした心がけひとつで、大きく
その効果を実感できる食事のタイミング、あなたは普段から気をつけていますか？

食事の話が出たので、次回はついでに、トレーニング前の食事について。

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◆２◆　お勧め書籍の紹介

　　「シドニー！」　　村上春樹　　文芸春秋　
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4163569405/teppeinet-22

ちょっと古いですが、4年前のシドニーオリンピックを題材にしたエッセイ集です。
著者は「オリンピックなんてちっとも好きじゃないんだ」という村上春樹氏です。

トライアスロン通として有名な村上氏（村上大会に出場経験あり）だけあって、
トライアスロンに対しては、かなり詳しく書かれています。庭田さんや西内さんへ
のインタビューもあり、トライアスリートならば、1冊持っていて損はないでしょう。

実は高校の頃、村上氏の小説にはまっていました。
好きな本は、「世界の終わり・・・」です。
興味のある方はどうぞ　↓　（注：上下巻になっています）
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4101001340/teppeinet-22

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　◆３◆　編集後記

　3日間のファスティング（断食）が終わりました。体重は落ちていませんが、
かなり身体が軽くなった気がします。今後も毎月1回は1日のプチ断食をしたい
と思います。

　1月5日（水）にはＭＳＡ−ＴＣの初詣ランニング練習会を行います。どなたでも
参加できますので、お正月食べ過ぎて運動不足の方は、ぜひどうぞ！
　
　　詳細はこちら　→　　http://miyoshi-tc.asutama.com/ivent.html

　それでは、今年もよろしくです。
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　　強くなる！トライアスロン「７４」のコツ
　　発行責任者 ： 三好トライアスロン倶楽部　　竹内　鉄平
　　　竹内鉄平公式サイト「teppei-net」　http://teppei.asutama.com/
　　　三好SAトライアスロン倶楽部ＨＰ　 http://miyoshi-tc.asutama.com/
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