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=== 毎週月曜日発行 (発行部数316部)============================

     強くなる!トライアスロン「74」のコツ

                            第19号  2004/12/6

=============================== 発行者 竹内 鉄平 ==============
     
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トライアスリート向け実践メールマガジン、「強くなる!トライアスロン74のコツ」
にご登録していただき、ありがとうございます。発行者の竹内鉄平です。

ちなみにこのメルマガの内容は以下の5つのコツに分類されます。

 トライアスロンのコツ
 スイムのコツ
 バイクのコツ
 ランのコツ
 コンディショニングのコツ

今回はランのコツ(その4)になります。

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【目次】
   
◆1◆ ランのコツ(その4)
     「JOGに始まり、JOGに終わる」

◆2◆ 三好SAトライアスロン倶楽部サンデートライアスロンセミナーのご紹介

◆3◆ 編集後記                    

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◆1◆ ランのコツ(その4)
    「JOGに始まり、JOGに終わる」

さて、前回までは、ウォーキングと水中ウォーキングのお話でした。
今回から、いよいよランニングのお話に入りたいと思います。

でも、「やったー!走れるぞ〜!」っていきなり全力疾走で走る人はいませんよね?
1回の練習でも、まずはウォーミングアップで身体を少しずつ慣らしていく必要が
あるように、走り始めたばかりの方はもちろん、中級者から上級者に至るまで、
ランのトレーニングの最初はJog(ジョッグ)から始める必要があります。

「Jog」とは「Jogging(ジョギング)」のことで、意味は「ゆっくり走ること」です。
そんなことは常識だよーって思われるかもしれませんが、果たして、ここでいう
「ゆっくり」とはどれくらいのペースこのことを言うのでしょうか?

キロ8分?キロ6分?いやいやキロ5分半だよっていう方もいるかも知れませんね。
そうなんです。ジョギングには明確なペースの定義はありません。

とにかくその人にとって、「ゆっくり走ること」がジョギングなのです。
トップランナーにとっては、キロ3分半でもジョッグになる場合もあれば、キロ10分
以上かけて、走ることもジョギングなのです。

なかには、「ぜーはー、ぜーはー」言いながらも、今のはジョッグだ!と言い張る人も
いますが、基本的には、「呼吸が苦しくない」「いつまでも続けられる」という感覚が
適切な強度だといえます。

最初は、30分Jog(スポーツの経験のない方は20分から)から始めてみましょう。
走りなれていない人にとってはゆっくりペースでも、結構きつく感じられるのでは
ないでしょうか?自分もオフ明けの練習では、30分のJogで脚がだるくなります。

しかし不思議なことに、2〜3日に1回は休みを挟みながら、それを1週間〜2週間
続けることによって、ちょっとずつ楽に感じられるようになってきます。
人間ってすばらしい生き物ですね〜!

そうしたら、楽になった分でペースをあげずに、時間を10分づつ延ばしていきましょう。
40分、50分・・・そして、60分続けて走れるようになれば、初心者の域を脱したと言え
ます。どうしても人は、余裕がでてくるとペースを上げたくなってしまいますが、そこは
ぐっと我慢し、時間を延ばすことに専念しましょう。

あくまで、ジョッグは時間を目安にすることをお勧めします。なぜならば、今日は10km
走った、15km走った、と距離を目安にすると、どうしても同じ時間でたくさんの距離を
稼ごうとしてしまい、ペースが上がります。すると、継続が難しくなります。

まずは継続することが第1ですが、走ることに慣れる作業は、地道で単調なものです。
周りで一緒に走る仲間を見つけて、みんなで楽しくトレーニングしましょう。
以下のような、ランニング教室などを利用するのも良いかもしれません。

「鈴木彰先生のランニング講座&ランニング練習会」
http://www.runner.ne.jp/hasiru.htm

「MSA-TCサンデートライアスロンセミナー」
http://miyoshi-tc.asutama.com/MSA-TCSS.html

さて、無理なく60分Jogができるようになった貴方は立派なアスリートの仲間入りです。
次のステップに進みましょう!次回はLSD(麻薬じゃありません・・・)に進みます。

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◆2◆ 「MSA-TCサンデートライアスロンセミナー」のご紹介

寒〜い季節がやってきました。熱心なトライアスリートの皆さんは来シーズンに
向けての計画を立てていることと思います。一人では練習がつまらないと感じて
いる貴方、このオフシーズン、三好SAトライアスロン倶楽部主催のサンデー
トライアスロンセミナーに参加してライバルに差をつけてみませんか?

一人でトレーニングしていると、どうしても単調に感じることがあります。当セミナー
は個人では一人ではなかなかできない「教室」ならではのトレーニングメニューを
体験できます。また同じ目標を持った仲間たちが集まることにより、トレーニングの
モチベーションづくりにもなります。

指導は、現役のトップトライアスリート・コーチ陣が、皆様のレベルに合った
トレーニングメニューを提供します。初心者の方も大歓迎です。
第1回目のテーマは、スイム&ランの「基礎からの動き作り」になります。
講師は竹内鉄平(三好SAトライアスロン倶楽部所属)です。

詳細はこちら → http://miyoshi-tc.asutama.com/MSA-TCSS.html

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 ◆3◆ 編集後記

本日、28歳の誕生日を迎えました。心機一転、これからも頑張っていきます。
今後とも応援よろしくお願いします。

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 購読登録・解除 → http://www.mag2.com/m/0000131601.htm
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  強くなる!トライアスロン「74」のコツ
  発行責任者 : 三好トライアスロン倶楽部  竹内 鉄平
           「teppei-net」 http://teppei.asutama.com/
           「MSA★TC」 http://miyoshi-tc.asutama.com/
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