鉄平ＮＥＷＳ
近況報告です。鉄平の最新情報をお届けします！
| ◆ ２０１０年 ６月 ２７日 「 蒲郡プロジェクト第8回 デュアスロン練習」 |
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今日は朝方は雨が降っていたが、徐々に回復。予定通り蒲郡プロジェクト第８回のデュアスロン練習会を開催することができた。バイク→ランのトランジション、感覚に慣れてもらうことが目的。バイク6.5km＋ラン2kmを3セット。1set目はアップとコースの試走を兼ねてゆっくりと。2セット目は2グループに分けて、8割程度の感覚で。3set目は一斉スタートでレースをイメージしてもらった。もちろんセット間には、ルール、トランジションのコツを解説。トランジションの数秒の差が、バイクに入ると大きな差になることを実感して頂けたと思う。バイク後のランの走り方のポイントも。ラストセットは、レースそのものの真剣勝負だ。今回このプロジェクトに参加して、これまで練習を積んできた皆さんは、デビュー戦とはいえ、すでにかなりのスキル、力を身につけてきている。自分も気を抜いていたら負けてしまうほどだ。まさに初心忘るるべからず。今回のプロジェクトは自分にとっても、非常によい勉強、また刺激になっている。参加者、スタッフの皆さんに感謝！！次週（7/4）は、蒲郡大会に向けての最後のポイント練習となるミニトライアスロン練習会in西浦温泉。これまでの練習の総仕上げとなる実戦トレーニングだ。最後まで気を抜かず、事故・怪我のないようにして、蒲郡大会に向けての調整を行っていきたい。
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←本日の練習の目的を説明
←トランジションのルールを解説
←1set目は皆でウォーミングアップ
←スイムアップをイメージしてバイクへ
←慌てないで、確実に、早く・・・。
←バイクの置き方にもポイントが！
←バイクからランへのトランジション
←バイク後は脚が思うように動かない！
←最後はレースを意識した真剣勝負！
←恒例の集合写真！
| ◆ ２０１０年 ６月 ２６日 「 チャレンジアクアスロンinフォレスタヒルズ申込み開始！」 |
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今日は雨だったが、バイクに乗った。まだパワーは出せないが、ペダリングの感覚は日に日によくなってきている。明日は蒲郡プロジェクトでデュアスロン練習会。蒲郡大会まであと2週間！ 今週より、9月12日（日）に豊田市フォレスタヒルズで開催する第2回チャレンジアクアスロンinフォレスタヒルズの申込みを開始。小学校1年生から大人までが楽しめる４つの距離設定のアクアスロンと、自然豊かなトヨタの森を駆け抜けるトレイルラン入門レース（6km）、スイムとトレイルランを組み合わせたフォレスタスロン（スイム800m＋トレイルラン6km）、小学生未経験者向けのアクアスロン教室（無料）も開催。リゾートな雰囲気のホテルフォレスタヒルズの敷地内の流水プールを泳ぎ、遊歩道、階段や芝生を走る遊び心満載のランコース。 本大会の目玉とも言えるトレイルランコースのトヨタの森は、自然との共生をテーマに、里山として整備されており、多くの生き物達にも出会える森。自然派（エコ）なあなたはぜひ、トレイルラン・フォレスタスロンに参加してみては？自然の中で思いっきり真剣に遊べる本大会、単に競技を楽しむだけではなく、自然との関わり方や生物多様性への関心を高めてもらえれば嬉しい。 初心者から上級者まで、多くの皆様のご参加をお待ちしています！インターネット（MSPO）オンラインエントリー受け付ています。各部門定員がありますので、お早めにお申込みを！ オンラインエントリーはこちら → http://www.mspo.jp/entry/event10/?evcode=FA10 尚、大会当日のボランティアスタッフ、本大会の趣旨にご賛同いただける協賛企業様も募集中です。大会を成功させるため、皆さんの温かいご協力・ご支援を何卒よろしくお願い致します。
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| ◆ ２０１０年 ６月 ２５日 「 蒲郡大会、新コース」 | ||||
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サッカー日本代表、3対1でデンマークに快勝！朝からテンションが上がったので、早朝スイムは、トヨ車福井君と一緒に泳いだ。KRLS100m×4、Kick100m×8（1'55）、Pull（パドルあり）100m×5（1'20）、Pull（パドルなし）100m×5（1'20）、Swim100m×5（1'20）のあと、メインでSwim100m×8（1'15）。5本目でサークルアウト・・・。日頃の泳ぎこみ不足が露呈。危機感を持って練習しよう。 蒲郡大会、今年は競艇場の改修工事のため、会場が変更となり、コースも変わるため、コースの視察、試走を実施。スイムは蒲郡市民会館前の海を泳ぐ。しかし、湾の中なので、水面は穏やかで波は全くない。ただ、水質は・・・？飛び込むにはちょっと勇気が必要かも？バイクコース、ランコースも大きく変更となっている。
残すところあと3回となった蒲郡大会完走プロジェクトでは、今週末6/27（日）に豊田市昭和の森にてデュアスロン練習会（バイク5km＋2km）×3set、来週7/4（日）に、蒲郡市西浦温泉にて、ミニトライアスロン練習会（スイム200m→バイク5km→ラン1km）×2setを行います。また、大会前日の7/20（土）にバイクコースの試走を行い、攻略ポイントをアドバイスします。どちらも若干名であれば、まだ申込み受付できますので、レースに向けて不安のある方は、お問い合わせ下さい。
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←蒲郡大会スイム会場
←ポンツーン（桟橋）
←エリートはここから飛び込む？
| ◆ ２０１０年 ６月 ２４日 「一歩前進」 |
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昨日の朝は土砂降り。スイムイージー1500m、午後から急速に天候が回復してきたので、バイク練習に。道慈小学校山岳周回コース35km＋ラン9km。今日は、朝Jog50分（8km）。朝スイムは、30分集中メニュー。ドリル100×4後、即メイン。Pull150m×2（1'50）＋100m×3（1'20）＋100m×2（1'15）＋100m×1（1'10）。フォレスタでアクアスロンの打ち合わせ後、午後からバイク練習。陣屋周回コース40km＋トヨタの森クロカンJog6km。夜ランはＩＭ-Raderスプリント期2週目。メインは400m×8本（200Jog）。くっしー＆しょーへーに引っ張ってもらう。二人とも、なかなかいい走りをするようになってきたね。1日1日を大切にしていこう。 |
| ◆ ２０１０年 ６月 ２２日 「 またも・・・」 |
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小野浦アクアスロン後、またもや風邪が再発・・・。どんだけ免疫力低下してんだよ自分？朝ランは休んでスイムのみ。アップ200m後、即メインで、Pull300m×4本（4'00）＋100m×3本（1'20）のみ。その後、薬を飲んで、とにかく寝た。夕方までには何とか起きれるくらいまで回復。夜ランセッションに参加。三好池3周B-Up走（12.6km）。1週目はJog。2周目みなのペースがどんどんと上がり自分の身体は限界に・・・。へろったので、3周目はislandさんと一緒にJog。後はスイムでクールダウン。明日は普通に練習できるとよいが・・・。そうそう、 伊藤君、酒田優勝おめでとう！ |
| ◆ ２０１０年 ６月 ２０日 「 スプラッシュ＆ダッシュin小野浦」 |
 蒲郡プロジェクトの第７回。本日は、小野浦海水浴場にて、愛知県トライアスロン協会主催の「アクアスロン・スプラッシュ＆ダッシュin小野浦」に参加。アクアスロン（スイム＋ラン）のレース実戦経験を通じて、蒲郡大会に向けての自信をつけてもらうことが目的。今回は、20名の方が参加、その8割がデビュー戦だった。波は比較的穏やかで、天候曇りという絶好のコンディション。大会の参加者数は330名と昨年よりも大幅に増えていた。受付後、用具のチェック、スケジュールを説明。開会式終了後、ウォーミングアップを兼ねてコースの試走をポイントを説明しながら行った。その後、海に入り、ブイまで泳いでもらい海の状況を確認。先週のOWS練習の復習を行った。そして、競技説明、トランジションのセット、スタートの準備をサポート。皆さん初めてで緊張感のあるなか、不安を解消していただけたと思う。レースは3ウェーブに分かれており、自分のレースの順番までは、他のメンバーを応援、プロジェクトチームの連帯感を高めることができた。泳ぎが苦手で、スイムを心配されていた方も最後尾ながら何とか1kmを完泳！20名全員が無事にフィニッシュを迎えることができ、目標を達成した。やはり実際にレースに出てみて、しんどい、きつかったという声もあったが、それ以上に完走したときの喜び、充実感が大きかったと皆さんおっしゃってみえた。自分もトレーニングの一環として、アスリート（スイム1km＋ラン5km）の部に出場。スイム・ランともにまだまだといった感覚だったが、しっかり追い込みポイント練習になった。高校の水泳部の同級生のN君がリレーの部に出ており、いつの間にかトライアスロンを始めていたのには驚かされたが嬉しかった！ ↑アスリートの部4位の阿間見さんと。 （1位竹内鉄平、2位岡野祐作、3位近藤琢也）
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←蒲郡プロジェクト参加者の皆様
| ◆ ２０１０年 ６月 1９日 「 明日はアクアスロン大会！」 |
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明日は、蒲郡プロジェクト第７回。メンバーには、実戦トレーニングとして、愛知県トライアスロン協会主催のスプラッシュ＆ダッシュ小野浦アクアスロン大会に出場していただく。レースへの出場を通じて、経験値のアップ、蒲郡に向けての試金石となるか？自分もトレーニングの一環として久々にアスリートの部（S1km＋R5km）に参加する。まだまだベース構築中であるが、ポイント練習として、皆ののお手本になる走りをしようと思う。 |
| ◆ ２０１０年 ６月 1７日 「完敗」 |
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今日の朝スイムは、アップSKPS400m、ドリル100m×10本の後、PF400mハード(4'40）＋200mイージー＋PF200mハード（2'12）＋100mイージー＋PF100mハード（1'03）＋50mイージー＋PF50mハード('29）＋25mイージー＋PF25mハード('13）。決して悪いタイムではないが、93ちゃんに全部負けた・・・。火曜の朝スイム（50m×10本E・H）では、オケやんに完敗だったし、やべぇなこれは・・・。
朝ランはクロカン50分Jog。夜ランはアイアンマン・ラダー第1期の1回目200m×14本。まずはスピードの基礎を作るための練習。こちらも皆に引っ張ってもらって何とか完走ぴよぴよレベル。でもまだスタートしたばかりだから仕方がないか。来週は、400m×7本の予定。しかし皆どんどん速くなるね・・・まじで。 |
| ◆ ２０１０年 ６月 1７日 「e3Grip」 |
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今年に入ってから使い始めたe3Grip。これを握ると、肩甲骨周りの無駄な力が抜け、姿勢がよくなるり、ランニングの着地時には、重心が真っ直ぐに足裏に乗り、腰がスムースに前に出る感覚が得られるようになった。姿勢の改善により、ハムストリングス（大腿部の裏側の筋肉）を使った効率のよい走りができるようになる。文字通り手放せないトレーニングアイテムだ。自分の周りでも使用者が急増中。 タイムアップを狙う方、走りこんでもなかなかフォームが改善されない方には、ぜひ使ってみて欲しい。竹内鉄平オンラインショップ「あすたまドットコム」にてご購入できます。 男性用のＭサイズ（ブルー・ブラック） 女性・ジュニア用のＳサイズ（ピンク・ライトブルー）
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| ◆ ２０１０年 ６月 １６日 「定光寺」 |
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今日は朝は土砂降りだったが、その後はカラッと晴れてくれたので、新たなトレーニングコース開拓のため、瀬戸市定光寺方面へ。1周約13kmの周回コースを3周回約40km。アップダウンが続くテクニカルコースで、仮想！野尻湖大会バイクコースとして最適だった。定光寺は、ホタルの里として有名だが、名古屋の奥座敷とも言われており、静謐な雰囲気が漂っていた。ここはパワースポットだ。そう感じた。おされなカフェも点在している。また来よう！
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←木漏れ日の中を走る。
←上に見えるのが定光寺駅。
| ◆ ２０１０年 ６月 １５日 「じっくりいこう」 |
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ようやく風邪が治った！！GW合宿後から、結局1ヶ月以上治らなかったので、自律神経失調症だったのかもしれない。この1ヶ月間はほとんどまともな練習はできなかった。宮古島までに築いてきたベースも全くなくなってしまった。だが、ようやくスタートが切れる。前に進める。それだけで嬉しい。まずはウェイトトレーニングを取り入れ、筋力を取り戻したい。野尻湖大会まで3週間。蒲郡大会まで1ヶ月。何とかレースで戦える状態までコンディションを引き上げていく。
今日はスイム6000m（朝3500＋夜2500m）、ラン20km（朝8km＋夜12km）、上半身ウェイトトレーニング、エアロバイク20分（240W）。かなり弱っているが、じっくりいこう。 |
| ◆ ２０１０年 ６月 １４日 「新潟トライアスロン合宿 」 |
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7/17（土）〜19（月）に新潟県阿賀町新三川温泉にて、竹内鉄平トライアスロン合宿を開催する。新潟県は佐渡大会、村上大会といったメジャーレースが開催されており、県知事もトライアスリートという北信越地域一トライアスロンが盛んな県である。以前から通信コーチングを通じて新潟県のトライアスリートの方たちと交流があり、ぜひ一度新潟県での練習会を開きたいと思っていた。そんな折、この4月から、自分が大変お世話になった元上司であり、愛知県トライアスロン協会の副理事長を務める豊島氏が、阿賀町親三川温泉のホテルみかわに勤められることになり、合宿地として最高の環境があるので、一度来ないかと誘いを受け、そこで今回の合宿を企画させていただいた。 豊島氏は東海ブロック選手権にも応援に駆けつけてくださった。ありがとうございます。 初めての合宿地であるので、新潟県のトライスリートの方々にはいろいろとお世話になる。通信コーチングを受けて頂いていたannさんにご紹介いただき、新潟県トライアスロン連合の指導者養成委員長の新井義之さんもサポートに来ていただけるとのこと。大変有り難い。自分は、ショート時代は村上大会に６回、ロングを始めてからは、佐渡大会に４回出場し、お世話になっている。少しでも新潟県のトライアスロンの普及・発展に繋がるような恩返しができればと思う。皆さん、よろしくお願いします！ 竹内鉄平トライアスロン合宿in新潟新三川温泉 ←7/6まで申込み受付中！まだ間に合います。
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| ◆ ２０１０年 ６月 １３日 「蒲郡プロジェクト第６回 」 |
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本日は、蒲郡オレンジトライアスロン大会完走プロジェクトの第６回。来週アクアスロン大会が開かれる小野浦海水浴場にて、オープンウォータースイムの実践練習を行った。38名の方が参加。海で泳ぐのが初めての方が半分くらいみえた。海とプールの違い、海での泳ぎ方のポイントなどを説明。レベル別にグループに分かれてブイを回る集団泳を、間にアドバイスを挟みながら、繰り返し行って、海での泳ぎに慣れてもらった。最後はラン＋スイム＋ランのミニアクアスロンを2セット。水質はよかったが、かなり波もあって、来週の小野浦アクアスロン大会に向けての実践練習としてはちょうどよかった。アシスタントコーチ、スタッフの皆に感謝！さあ、来週はレースだ！今日の経験を生かして、皆無事に完走して欲しい。ちなみに僕もアスリートの部（スイム1km＋ラン5km）に参加します。
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| ◆ ２０１０年 ６月 １０日 「トライアスロントリップ第6号 」 |
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トライアスロントリップ第6号。宮古島特集のページに竹内鉄平の写真が掲載されています。チェックしてみてください。あすたまドットコムにて好評販売中！
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| ◆ ２０１０年 ６月 ９日 「 東海ブロックレポート＆写真 」 |
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東海ブロック選手権のレポートを掲載。 → 東海ブロック選手権レポート 三好SATC会員の日下部朝美さんより写真を頂きました。いつもありがとうございます！ 
竹内（1位）、桶谷（2位）、櫛田（5位）の第２パック。独走する疋田選手を30秒差まで追い詰める。 ランは我慢の走り。桶谷との差を徐々に詰め、７km地点で先頭に立つ。 |
| ◆ ２０１０年 ６月 ６日 「東海 王者奪還！」 |
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東海ブロック選手権、３年ぶりに王者奪還！金曜日あたりから風邪がぶりかえしてしまい体調は最悪だったが、無理をせず3種目をうまくまとめることができた（スイムラップ3位、バイクラップ2位、ランラップ5位）。三好勢は、男子3人、女子3人が日本選手権の権利を獲得。僕がお台場に連れていってやるといった、くっしー（櫛田君）見事やりました。たくさんのご声援、ありがとうございました！！レースレポートは後日。
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←チームの力！
→くっしーやったぜ！
| ◆ ２０１０年 ６月 ５日 「 明日は東海ブロック選手権」 |
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明日は東海ブロック選手権。日本選手権への切符を得られるのは5人。クラブのメンバーも皆頑張ってきているのは１００も承知だが、レースは生きるか死ぬかの真剣勝負。手加減は不要。全員叩き潰すつもりで全力で戦う。それがレースだ。自分についてこれないようでは、静岡県勢、三重県勢にも遅れをとってしまうだろう。皆、「打倒！竹内鉄平」で全力勝負してきて欲しい。
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| ◆ ２０１０年 ６月 １日 「 ぼちぼち」 |
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今日から6月。今週末は東海ブロック選手権。昨年の10月のお台場以来のショートのレースだ。やはりショートは心肺機能をマックスまで追い込む必要がある。練習でも耐乳酸、追い込み系の練習が必須だ。練習再開1週間が経ち、ようやく身体が動くようになってきたばかり。かといって有酸素トレーニングばかりではレースに対応できないので、適量のスピード練習で身体（特に心肺）に刺激をいれておく。 今日のメニューは、朝ラン50分Jog。朝スイム2000m。夕方エアロバイク30分（230W）、夜ランJog30分（ドリル含む）、4000mB-Up(4'30→3'30）＋2000mペース走（3'30、25）。夜スイム3000m。スイムのメインは、朝晩ともに、400m（5'30）＋200m（2'45）＋100m、200m（2'40）＋100m（1'20）＋50m、100m(1'15）＋50m（'40）＋25mダッシュ（セット間2分）。最後はハンガーノック気味で９３ちゃんに追いつかれそうになったけど、よい練習ができた。あと5日間、ぼちぼち調子を上げていこう。
口蹄疫の影響を受けて、ＩＭジャパンが中止になったが、徳之島大会も10月24日に延期となったようだ。早く終息してくれることを願うのみ。 |
