午後からは、豊田市昭和の森に移動し、バイクのロードでの実走トレーニングを行った。18名の参加で、3グループに分け、各グループにコーチを2名ずつ配置。13kmの周回コースをポイントポイントで手信号、ギアチェンジ、ぺッダリング等のアドバイスを行いながら、2周回して頂いた。皆さん非常に吸収が早く、最後はどんどんとペースアップ。集団で走ることの楽しさを実感していただけたと思う。トータルで40kmほど乗ったので、レースの距離を実際に経験してもらえたことも大きい。また、参加者同士の交流も深まってきている。このプロジェクトをきっかけにして、今後もよき仲間としてトライアスロンを楽しんでいってもらえれば、主催者としては嬉しい限りだ。今回コーチを務めてもらったクラブのメンバーも3〜4年前は全くの素人だった。そんなコーチ陣からの実体験を基にしたアドバイスも、参加者の皆さんにの心に響いたと思う。

　これでプロジェクトの前期日程は終了。1ヶ月でスイム・バイク・ランの基礎を学び、後期の応用・レース期に向けての導入編までを無事に終えることができた。後期は、アクアスロン、デュアスロン、ミニトライアスロンと、実際のレース（小野浦・蒲郡）出場を含めた内容で、当プロジェクトの最終目標である「8週間でトライアスリートになる！」を実現する。初めてレースを完走したとき、どんな気持ちだったか？15年も競技としてトライアスロンを続けてきた自分にとって、このプロジェクトは原点回帰ともいうべきもの。参加者の皆さんが笑顔でフィニッシュを迎えられるように、スタッフ一同最後までしっかりフォローしていきたい。さて、皆さん、感動の準備を！！

　 ←まずは安全点検！

　 ←頼もしいコーチ陣

　 ←バイクは楽しい！！

　自分のコンディション的には、午前中は60分Jogもきついくらいだったが（実際歩きが入っていた・・・）、午後には何とか走れるようになっていた。まだ3分30秒ペースで一杯一杯だが、レースに向けてよい刺激が入った！1set目、2set目ともに、ラスト500mを過ぎてから何とか振り切ることができた。スイムもみんなのおかげで少し戻ってきたかな？スイムは チームとして全体的な底上げができてきている感がある。やはりひっぱりひっぱられ・・・という練習はよいね。

　1週間後に迫った東海ブロック選手権。三好SATCからは男子10名、女子3名のメンバーが日本選手権の出場権獲得を目指して戦う。チームプレーができる面子もそろってきた。今年は何人お台場に行けるか！？楽しみだな〜。

　スイムは、前回のフォーム撮影を踏まえて、ボディポジション、スカーリング、片手の基礎ドリルを徹底的に実施。体幹を意識したリラックスした大きな泳ぎをまずは身につけて頂いた。初心者の方が大半だけあって、皆さん変な癖がない分、非常に吸収が早く、練習が進むにつれ、どんどんとよい泳ぎになってきた。

　次回のスイムは脚が着かない長水路プールでの実践練習、バイクはロードでの実走練習と、より実践的な内容へと移行していく。基礎がしっかり身に付いていれば、安心安全に練習ができ、上達もすこぶる早い。次回もお楽しみに！

　スイムのメインは、25m×12本（'20）＋200m×3（3'00）＋100m×6（1'20）のトータル1500mのセット。腕の力は落ちているが、感覚は落ちていない。泳ぎこめばすぐに戻りそうだ。ランは、クロカンＪｏｇ20分＋ヒルリピートインターバル200m×12本＋ビルドアップ走4.2km（4'00→3'30）。脚に負荷を掛けた後のビルドアップ走は実戦向きの練習。バイクは、藤岡周回コース13km×3周回の集団でのサバイバル高速走行。ラスト1周はレースペース！王子には敗れたが、まずまずの感覚。動けない間にも、本を読んで、新しい気付きが得られたのがよかった。脚で漕がない。脚（道具）を使って漕ぐ感覚。短期間で調子を上げるためには、徐々にペースを上げていって、ラストをマックスまで上げるビルドアップが最適。付け焼刃ではあるが、やらないよりはましだ。2週間後の東海ブロック選手権・木曽三川大会に向けて、時間がないので、実戦的な練習をポイントにしていきたい。

　明日は蒲郡プロジェクト第3回。一日雨のようだが、頑張ろう！参加者の皆様、お待ちしております！

　バイクセッションは、初級と中・上級に分かれて練習。皆でどんどんとレベルアップしよう！！

　今日はバイクの基礎講座。三好スイミングアカデミー駐車場にて開催。ロードバイクの基礎を学んで頂いた。ロードバイクの特徴、名称、安全点検、適正ポジションの出し方。そして次はペダリングスキルをチェック。効率のよいペダリングの仕方、高回転ドリル、低回転ドリル、片足ドリル。そして、基本走行スキルとして、ブレーキング、コーナーリング、スラローム、８の字練習を実施。そして最後にメンテナンス講習、パンク修理の仕方。3時間の中でしっかり基礎を学んで頂けたと思う。スピードが出るだけに、一歩間違えれば、大きな事故につながることもあるバイクは、基礎を学ぶことは非常に大切。まずは、「事故なく安全に」が第１。その上で、パフォーマンスをアップさせる練習を積んでいってほしい。もちろん、短期間で大会完走までもっていく当プロジェクトでは、基礎の中にも上達のためのヒントを随所にちりばめている。さて、次回（第３回）は、効率よく泳ぐためのスイムのドリル練習＋ランの基礎トレーニングを三好公園にて実施予定。参加者の皆さん、お待ちしております！

　午後からは、アイモールにて、みよし市商工会主催のPRイベント。三好スイミングアカデミーのブースで、ローラー台でのバイクパフォーマンス。まだまだ地元三好での認知度が低いトライアスロン。こういった機会は大事。少しはトライアスロンがPRできたかな？スタッフの皆さん、お疲れ様でした！

　こういったトライアスロンデビューを目指す方を対象とした企画は、２００６年のにっぽん音吉トライアスロン完走プロジェクトに続き、2度目となる。そのときは7名の参加だったが、今回は自分の予想を上回る30名近い応募があった。これまでトライアスロンに興味はあったけど、一歩踏み出せなかった皆さんの背中を押すことができたようだ。トライアスロン人気の高まりを肌で感じ、指導者としての責任の重さを感じた。プロジェクトはあと9回。蒲郡大会までしっかりとサポートをしていきたい。

　午後からは、明日からスタートする竹内鉄平監修の「蒲郡オレンジトライアスロン大会完走プロジェクト（全10回）」のテキスト最終チェックと製本作業。かなりよいものができたと思う。参加者の皆様全員が自信をもって安心してレースを完走できるように、しっかりとサポートをしていきたい。初回はオリエンテーションとスイムのフォームチェックを実施予定。

　まずは初日、午前中バイクライド60km（ヒルリピート2.5km×4〜5本）。午後はOWS60分と90分Jog。皆さん久々の海での実戦練習だったので、最初は目標物を見失ったり、蛇行していたが、目標物の確認の大切さを実感していただけたと思う。

　2日目。午前中バイクライド70km。30kmのリカバリーライドの後、初級組みはブレーキーング、コーナリング、スラローム、８の字などの技術練習をしっかり。中〜上級者は、集団で逃げを追うインターバル4km×5本。初級の方は基礎の大切さを学んで頂き、上級者は集団走で自分の限界値を超えた速度域を体験してもらうことで、レベルアップのヒントを掴んでいただけと思う。こういった練習は一人では絶対にできない合宿ならではの練習方法だ。午後は、OWSとランニングドリル60分（動き作り＋ビーチラン）＋Jog30分。ただ長時間漫然と走るのではなく、より効率のよいフォームを意識して力を抜いて走るコツを伝授。ランのドリルの重要性も再認識していただけたようだ。

　そして、最終日。スプリントトライアスロン（S750m＋B20km＋R5km）模擬レース。試合当日の流れをシミュレーションしていただいた。初心者から、日本選手権出場を狙う選手、ハワイ出場経験者までがタイム差ハンデ付きのガチンコレース。皆さん「真剣に」「楽しく」追い込んでいた。なかなかレース以外で3種目を続けて練習する機会はないと思うので、ぜひこの経験をレースに生かしていただければと思う。

　宿の夕食も楽しい一時。いらごすなばさん、お世話になりました。夕食後はミーティング。ただ練習して楽しかった、というだけではもったいない。その日の練習を振り返り、反省点や気付きを共有することで、練習の経験を相乗効果で何倍にもすることができる。年齢、性別、目標も様々なメンバーの集まりだが、皆さんすごく貪欲で前向きな意見交換を活発にされており、非常に有意義な時間であったと思う。参加者の皆様、スタッフの皆さん、ありがとうございました！竹内鉄平主催合宿は、レベルを問わず向上心を持った方ならばどなたでも大歓迎です。今回参加できなかった方も、また次回の参加をお待ちしております！