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トライアスロン夏合宿in伊良湖 【2011/8/13〜15】

◆ 1日目

 竹内鉄平主催のトライアスロン伊良湖合宿1日目。愛知県だけではなく、三重県、岐阜県、大阪府、富山県、長崎県から、のべ40名の方にご参加いただきました。いつもお世話になっている「いらごすなば」さんだけではまかないきれなくなり、急遽別の宿も手配することにしました。たくさんの方にご参加いただき、本当に感謝です。

 さて、今回の合宿の目的は、トライアスロンシーズン真っ最中ということもあり、レースに直結する実戦トレーニングをメインにしました。8月末の珠洲大会、9月の伊良湖大会、佐渡大会、70.3セントレアに向けての追い込み期のトレーニングとなります。参加しているメンバーは、20代から50代まで、今年デビューされた方が3分の1程度、初心者から上級者までがバランスよくみえました。レベルが違っても皆で一緒にトレーニングできるように、初級、中級、上級、選抜チームとグループを分けて移動や技術練習を行い、ポイントなるメイン練習はできる限り一緒に行うようにしました。レベルに関係なく、皆で楽しくハードに追い込める、それが合宿の醍醐味であり、よいところですね。


 

≪宿の2階からパシャリ!≫



 初日は、合宿全体のウォーミングアップ。

 午前中バイク60km。3つのグル
​ープに分かれて集団走トレーニング。

 トライアスリートは普段単独走のため、集団走の技術になれていない方が多いですが、大人数でトレーニングをする際には、安全に走るための集団走のスキルは必須です。交通量の少ない海岸線沿いの1周3.5kmのコースを周回しながら、集団で走るための心得やドラフティング、ローテーションのテクニックを習得していただきました。ラストは16km×1+12​km×1のレース形式での実戦トレーニング。皆さんずいぶんと集団で走ることに慣れてきている様子でした。

 


 午後はオープンウォータースイム3000​m程度。

 目の前が海という最高の環境を生かしての実戦形式のインターバルを繰り返し行いました。

 ヘッドアップ、集団泳、OWSでの泳ぎ方のコツなどを学んでいただきました。

 くらげに刺されてしまった方もみえましたが、プールとは違った海で泳ぐことの楽しさを皆さん満喫されていました。

 


 
≪海で集合写真!≫

 初日のラストは​60分のJog。アップダウンが連続する伊良湖のランコースを走ります。
 走力に合わせて30分で折り返し、8〜1
​5kmを走りました。

 皆さん最後まで集中して走られていました!その集中力はレースできっと活きてくるでしょう!

 合宿の最大の楽しみはみんなで食べるご飯!!いらこすなばさんの​ご飯はボリューム&質ともに最高です!!

 夕食後はミーティング。​一日の練習を振り返り、皆で気づきを共有し、成長を加速させます​。
 約1時間のミーティングを終えると、皆さんすぐに布団に撃沈されていました。


 

≪ご飯、お味噌汁お代わり自由!≫

 



◆ 2日目

伊良湖合宿2日目はAM6:00よりスタート。
まずは朝の体操と散歩→Jogでコンディションをチェック。

伊良湖隋一の観光スポット恋路ヶ浜でビーチラン、砂丘を駆け上り、駆け下りる!
これぞパーシー・セラティの提唱する自然派ランニング!

朝からいい汗かきました。


 午前中は、バイクミドルライド60km。

 今日のポイントは、昨日の復習を兼ねた集団走とヒルリピート
 2kmの坂を利用して、1本目→3本目とビルドアップ。

 ヒルクライム時のフォームとペダリングのコツをアドバイスさせていただきました。
 楽に上るときのフォームと、速く上るときのフォーム、筋肉の使い方の違い、効率の良いダンシングの使い分け方。
 これを知っておけば、坂も怖くありません!皆さんバイク力がどんどんとレベルアップしているのを実感することができました。
 

 午後からは昨日と同じくオープンウォータースイムトレーニング。
 ヘッドアップ、集団泳、ブイ回りの技術習得、そして最後はお楽しみのリレー!
 6名×6チームに分かれて行いました。皆さん真夏の太陽の下、熱く燃えていました!やはりリレーは楽しいですね!

 



 ≪伊良湖ガーデンホテルをバックに集合写真!≫

 スイムの後は、ラントレーニング。

 まずは20分ドリルと動き作りを行いフォームをチェックしました。
 そして、よい感覚とイメージを作った状態で伊良湖のランコースを40分Jog(ビルドアップ走)。
 疲れている中でもよい動きを意識して走ることができていました。




 夕食後は、ミーティング。

 参加者の皆さんからは活発な意見交換や質問がでて、1時間があっという間に過ぎていきます。

 一人ではわからなかったことや、気づかなかったことが、皆さんからのお話をお聞きして学ぶことができます。

 なかなか普段のセッションではここまで深く突っ込んで話合うことはできません。本当に貴重な時間です。

 また参加者一人一人の個性を見ることができて、面白いです!





 ミーティング終了後、プロの整体師のお二人により身体のメンテナンスをしていただきました。

 ハードなトレーニングをして満足するのではなく、ハードなトレーニングの疲労(ダメージ)を回復させて始めて
 強くなることができるのです。
 ご自身もお疲れのところ身体のケアをしていただいたカイロマイスター兼松さんエイド・ステーション増田さん
 ありがとうございました!




  カイロマイスター兼松稔さん



  エイド・ステーション増田和幸さん


 

◆ 3日目

 伊良湖合宿3日目。最終日のメインは、ミニトライアスロン(S400m+B10km+R2km)を2setの実戦的トレーニング
 トランジションを含めたレースのシミュレーションです。

 1セット目はウォーミングアップを兼ねて、
 2set目は、タイム差ハンデ3ウェーブ(女性+初心者、男性中〜上級者、エリート)に分かれてのガチンコ勝負です。

 
前日までとは異なり、かなり潮が引いており、ビーチラン&ドルフィニングのテクニックも必要とされました。


 

 ≪第1ウェーブ、スタート!≫

 

 ≪第2ウェーブ、スタート!!≫

  

 ≪第3ウェーブ、スタート!!!≫

 バイクは5km×2周回の直線フラットコース。
 今回は合宿で学んだ集団走のテクニックの総復習として、ドラフティングフリールールを適用して行いました。
 接触や落車を避けるため、集中して走ることが求められます。

 先頭集団は4人(王子、こんたく、くっしー、竹内)。逃げは決まらず団子状態で最後のランに突入。

 ランは1km×2周回。

 トップは王子、2位にこんたく、3位に竹内、4位にくっしーが入りました。

 王子は北京世界選手権にエイジで出場。好調を維持しているので、頑張ってくれるでしょう!

 日本トライアスロン選手権出場を決めているくっしーは、長引く不調からようやく回復の兆しがみえてきたようです。
 あと2ヶ月、しっかりと調子を上げていって欲しいですね。

 93子はランの調子がかなり上がってきている様子。着実に走りこみの成果が現れてきています。

 その他の皆さんも、最後までしっかりと追い込んで笑顔でフィニッシュされていました。

 事故なく無事に終えることができたのも、サポートスタッフ、参加者の皆さんのおかげです。本当にありがとう!!


 最後に合宿全体の総括を行い、皆様から一言いただきました。

 3日間という短い期間でしたが、それぞれが課題を持って練習に臨み、大きく成長されていました。

 この合宿で出会った皆さん、これからもよきライバル、仲間として一緒に切磋琢磨していきましょう!

 皆さん、本当にありがとうございました!

トライアスロンお盆合宿in伊良湖 募集要項


8月の珠洲、9月の伊良湖、佐渡、セントレアに向けて、みんなで楽しくトレーニングしましょう!初心者の方から上級者まで楽しく練習します。是非ご参加下さい!
 

■概要

  間 : 813日() 〜 815日()  23
 練習場所 : 愛知県田原市伊良湖岬
 
宿 泊 先 : 伊良湖すなば 
        〒441-3624愛知県田原市伊良湖町宮下2865-6  TEL:0531-35-6591
 
主 催 者 : 竹内 鉄平(プロトライアスリート、日本体育協会公認トライアスロン指導員)


■スケジュール
 8月13日(土
) 8:30 〜  8:50 受付(宿泊先2階)
 
        9:00 〜 12:00 バイク 70km
          12:00 〜 14:30 昼食・休憩
           14:30 〜 16:30 オープンウォータースイム
    
      17:00 〜 18:00 ラン
    
      19:00 〜 20:00 夕食
           20:00 〜 20:30 ミーティング 

8月14日(日) 6:00 〜   6:50 散歩 or Jog
 
        7:00 〜   8:00 朝食
          8:30 〜   8:50 受付(宿泊先2階)
          9:00 〜 12:00 バイク 70km
         
12:0 〜 10 昼食・休憩   
    
     14:30 〜 16:30 オープンウォータースイム
        17:00 〜 18:00 ラン
           19:00 〜 20:00 夕食
            20:00 〜 20:30 ミーティング 

8月15日(月) 6:00 〜   7:00 散歩 or Jog
     
        7:00 〜   8:00 朝食
               8:30 〜   8:50 受付(宿泊先2階)
                9:00 〜  12:00 スプリントトライアスロン3set(模擬レース) 
          13:00 〜        解散

■参加費 
2泊3日 三好SATC・チーム鉄平会員 21,000円 ※非会員:22,500円
1泊2日 三好SATC・チーム鉄平会員 12,600円 ※非会員:13,800円
当日参加 三好SATC・チーム鉄平会員  4,200円 ※非会員: 5,250円
1泊2食付。指導料、保険代含む。

■申込 triartist@asutama.comまたは090-2345-5098(竹内携帯)まで
氏名・生年月日・連絡先(携帯電話番号)・緊急連絡先・参加日をお伝えください。

■定員 20名
■締切 8月7日(日) ※定員になり次第締め切ります。


ご意見・ご要望・不具合等ありましたら、メールでお知らせください。

triartist@asutama.com

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