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| ２００ ５年 月３月１８日 「スイムQ＆A（その３）｣ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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「あ、鉄平NET覗いたら『独り言』更新してる」 「んじゃ、ついでだから見てやるか」 ってな感じでカウンターを稼いでいる独り言です（想像）。スイムQ&A第3回目、最終回です。今回は特に要望が強かった1件です。今回は泣きそうでした。2時間かけて書いた独り言がシステムエラーにより一瞬でパーです・・・。
Q.呼吸について文章ではなく図や絵を入れて詳細を教えて欲しい【11/1 スイム呼吸】
ちなみに②が起こってしまう方は80％以上の確率で①が起こっているのです。つまり、①と②は連動して起こってしまう現象なのです。軸が起き上がってしまうということは、状態が持ち上がってしまっているということです。呼吸時に、しっかり持ち上げた体を支えようと伸ばしている手で水底に向かって手を沈めてしまうのです。
では、これらを修正するためにあれこれ考えてみましょう。まず、①が起こる要因のほとんどが、「視線が前方を向きすぎている→アゴが前方に出てしまう」ことによって起こっています。これは間違えている方が多いと思われます。理由としまして、『額で水を切った方が抵抗が少なく速く泳げる』と思っているからなのです。理論上は間違いではないと思います。 しかし、距離が長くなった場合を想定してみてください。顎を出すということは、首回り、肩回りの柔軟性を損なっているのです。陸上でも分かると思いますが、上を向いて肩を回すより顎を引いて肩を回した方が楽に、大きく回せるのではないでしょうか？上をむいたまま10分もすると、非常に肩がこるでしょう。つまり、長時間の姿勢には向いてないのです。しかも水面より上は水の流れは発生しませんし、水が流れる体の表面積と時間を考えると水の抵抗で発生するエネルギーに大きな差は出ないでしょう。と、いうわけで私は楽な姿勢であるAをオススメしているわけです（下図参照）。
さて、ここまでで、Aの姿勢で試してみようと思われた方、注意ポイントがあります。それは視線です。特にBに慣れてしまった方がいきなりAのような姿勢を取ると、前方が見えず、不安になってしまうのです。視線は上目使いで水深1mのプール底の1～2m程前を見る感じがベターかと思います。それでも最初は不安でしょう。そこはひとつ、気持ちを切り替えてみませんか？ 例えばある程度泳いだらヘッドアップで一度前方確認をしましょう。確認後、またAの姿勢に戻ります。そうすると、トライアスロンのヘッドアップスイムに近い練習ができるようになります。繰り返していく間にAの姿勢にもヘッドアップにも慣れてくるのではないでしょうか？
それでもBの姿勢の方が自分にはしっくりくる！という方もいらっしゃるでしょう。そういう方にまで私はAの姿勢をしろ！とは言いません。しかし、呼吸時に一工夫すれば「呼吸時の軸の起き上がり」も「手の沈み込み」も充分修正できます。そこで、今度は呼吸した時の頭について見てみたいと思います。 まず、Bの姿勢の方が回転軸を守って呼吸したとします。すると、Aに比べ、口の位置が深いため、余計に顔を動かさなければならなくなります。下図のように普通に軸を守ればまともに口に水が入ります。そうならないようにするために必要以上に顔を持ち上げようとして、軸が起き上がってしまう姿勢が出来上がってしまうわけです。
そこで私からの提案は、呼吸の時だけ姿勢を意識することです。これはAでも同じです。注意ポイントは、視線、顎、手と頭の距離です。まず、視線ですが、前を向いたままですと当然上図のようになります。呼吸で横を向いた時に真横、もしくは少し後ろを見るくらいのつもりでいいと思います。そして、顎ですが、顎を引く・・・のではなく、顎を水上に突き出すようにします。意識しづらいのであればちょっと首をかしげるイメージです。 そうすることで、より水上に口が出やすくなります。最後に手と頭の距離ですが、横向き時に頭と伸ばした手がくっつくくらい近づけましょう。これは実際にくっつく必要はありません。が、上手に泳ぐ、速く泳ぐ方に手と頭の距離が極端に離れている方はいません。せいぜい握りこぶし0.5～1個以内です。そうすることで伸ばした手の落ち込みも防ぐことにつながるのです。また、耳の後ろに腕がくっつくような感じで頭の位置を確認してみましょう。もちろん腕がしっかり肩の前にのびているという前提ですが。
う～ん・・・。一応これでQ&Aはおしまいのつもりですが・・・。またお気付きの点があればご指摘ください。それでは次回はメインスイム組立てを予定してます。数字から自分の調子・レベルを把握することも重要です。プールの塩素で髪の色が変わるのを観察日記につけつつお待ちください。
サブ3計画実績！ ようやく出場大会が決まりました！4月17日、石川県加賀市で行われる健勝マラソン日本海大会です。目標はもちろんサブ3！コース・エイド等、未知のため、前日の早いうちから出発してバイクで回ってみようかなと思ってます。
体調目安・・・◎：80％以上：絶好調！大会に出場してもバッチリ！ ○：60～80％：体がしっかり動くレベルです。多少の無理もOK！ △：40～60％：疲労がたまりつつある状態。軽い運動、休養で回復を。 ×：40％未満：キケン信号発生！動いてもストレッチまで！ ××：心まで病んでます。しばらくほうっておいてください。
以下、とうとう仕事の愚痴、失敗談まで混じり始めたコメントです。 1（火）・・・風邪ひいてしまいました！仕事は何とかこなせましたが練習はダメでした。
2（水）・・・体温上昇にて風邪菌を倒すべく、一人ペースを上げて走りました。 3（木）・・・昨日の成果か、喉に多少違和感を感じるものの、ほぼ回復。ってなわけで久々練習復帰。
4（金）・・・東京出張・・・。うまくいけば20時到着でしたが、新幹線に財布を忘れ、慌てて取りに戻ったら
結局新大阪で折り返し、帰宅したのが23時過ぎ。オマケに友人からの電話・明日の準備等等で
5（土）・・・朝起きたら本気で立ちくらみが・・・。スイム1500m＆ラン4.3kmのT.Tへ。
6（日）・・・この日はクロカンコースを1時間走りました。ペースはそんなに上がらないのですが、
7（月）・・・休養日・・・と思いましたが、体を動かしてほぐしました。 8（火）・・・ペース走を予定してましたが日曜の疲労は先日のJOGだけで取り除くことはできず、JOGに。
9（水）・・・昨日できなかったペース走を。今回は200×5流し（200OG）＋6000ペース＋200×5流しという、
10（木）・・・うううぅぅ、仕事の愚痴を載せないと言ったそばから・・・（何とか飲み込む）。 11（金）・・・とりあえずJOGで体を動かすだけといったところでしょうか。 12（土）・・・三好SAトライアスロン倶楽部でスイム終了後ランセッション。前半は雨だったが。
13（日）・・・某スポーツクラブの営業所対向？スイムマスターズに参加
100m・200mとリレー3つに出場し、100m2位（59"3）、200m優勝（2'13"6）等など。 14（月）・・・休養です。昨日の疲労はかなりのものだったので、風呂で入念にストレッチ。 15（火）・・・JOGでリフレッシュ。
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| ２００ ５年 月３月１日 「スイムQ＆A（その２）｣ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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呪われたかのように3333番までゲットしてしまったいのーです。スイムQ&A第2回目は、技術的な質問について・・・。
Q.スカーリングについて、もう少し細かい動きを教えて欲しい【8/31 スイム後編】
※その他、背面スカーリング・フロントスカーリングで後ろに進めるようになれれば、スカーリングの原理を理解したスカーリングマスターです。後は奢らず練習あるのみです。
次回がQ&A最終です。それではウエットスーツが着れなくなってしまった体型に危機を感じつつお待ちください。
以下、最近関係ないお話が混じり始めたコメントです。 18（金）・・・トレッドミルでのサブ3ペース走です。 19（土）・・・周回1キロのコースを使ってペース走。 20（日）・・・前日の疲労が抜けきらずに参加したバイクセッション。 21（月）・・・予定通り休養日。スイムで足をほぐす。 22（火）・・・先週と同じく400Ｍトラック20周のペース走。 23（水）・・・昨日の疲労もなく快調に距離を走る。スイムによるアイシング（？）で足のケアを行う。 24（木）・・・ゆっくりJOG+ドリル。途中で雨に降られ終了。 25（金）・・・ジョグでのんびり足をほぐす。 26（土）・・・先週と同じくペース走。速度は落としたものの、調子が良かったのでラスト2kmはペースアップ。 27（日）・・・疲労が出ない程度にジョギング。朝10km、夜5kmとサブ3計画始まって以来の2部練でした。 28（月）・・・頑張れば300km/月が達成できたかもしれませんが・・・
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