|
トライアスリート竹内鉄平公式サイト。 トライアスロンについての役立つ情報を提供。 メルマガ「強くなる！トライアスロンのコツ」発行。 |
|
｜ ホーム ｜ プロフィール ｜ トライアスロン ｜ 鉄平NEWS ｜ レース情報 ｜ メルマガ ｜ 鉄平文庫 ｜ 写真館 ｜ リンク ｜ 掲示板 ｜ |
| ２００ ５年 月２月１８日 「スイムQ＆A（その１)｣ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
いのーです。それでは予告どおりスイムQ&A第1回目です。
Q.絵を見てボディポジションのイメージは分かるが、自分でできているか分からない。どこを注意すれはいい？ 【8月23日 スイム中編】 A.まず下っ腹に力を入れましょう。そして、お尻を水面上に出すくらいのつもりで持ち上げてください。実際には 出なくてもよいですが、極端には「へ」の字になるようにしてください。そうすると、肺に溜まった空気が上半身を持ち上げ、図のような姿勢になると思います。このとき、当然力は抜いて、背中を少し丸めてください。胸をはる方が多いですが、これが一番多い間違いだと思います。手は、下の質問にある、ストリームライン、キツければちょっと肘を曲げてリラックスした状態でやってみてください。また、足を動かす場合、水上と水中の比率も重要になってきます。あまり水上に出しすぎると空打ち、腰の沈みの原因になるでしょう。習得するには水の中だけでキックを打つ練習も効果的です。
Q.ストリームラインの姿勢を写真で教えて欲しい【8月23日 スイム中編】
A.上半身を図に解説をつけますので、以下、ご覧ください。（下半身は先ほどと同じ）補足ですが、この姿勢が水中を進むうえで一番抵抗が少ないとされる姿勢です。スタートやターンで壁を蹴った後、すぐにこの姿勢になれれば○。
Q.ドルフィンキックを詳しく教えて欲しい【8月23日 スイム中編】
A.良い例と悪い例をご紹介いたします。基本的には体全体を使ってキックを使えているか、足だけしか使えてないか、そして、水を後ろに蹴るか下に蹴るかの違いでしょう。
次回も引き続きQ&Aパート2です。それでは、うっかり人前でシャドースイムをやってしまい、変な目で見られつつお待ちください。 サブ3計画実績！
以下、ワンパターン化したコメントです。 7（月）・・・休養日です。とりあえず筋トレ＆ストレッチのみです。 8（火）・・・三好ＴＣランセッション+αです。 9（水）・・・とにかく2時間走りました。かなり足がだるいです。 10（木）・・・最近持ちこされる疲労が減ったような・・・。 11（金）・・・仕事終了後、翌日の従兄弟の結婚式のために東京ディズニーシーへ出発。走れず。 12（土）・・・午前中は運転の疲労から爆睡。午後は結婚式＆披露宴に出席。途中で抜け出し、 13（日）・・・朝から頭痛に苦しむ。ビールは苦手なため日本酒を飲みまくったせいだろう。 14（月）・・・この日は年休を取り、午前中は睡眠で回復。午後から4日ぶりに走る。 15（火）・・・かなり足にキてます。足の裏は水脹れができていたので潰しました（両足）。 16（水）・・・マメを潰したせいで歩くことすらままならず（泣）。 17（木）・・・足の裏の痛みは回復しているものの、かばっているせいで走り方がおかしくなって
|
| ２００ ５年 月２月７日 「スイムレッスン（その２)｣ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
いのーです。でわでわ早速ワンポイント後編です。私も勉強中ですので不備があるかもしれませんが・・・。 ローリング 泳ぐ時に肩を回すように意識すれば自然とできるのですが、肩回りの柔軟性によって得手不得手があるようです。脳天からお尻まで串刺しになった焼き鳥さんのイメージを思い浮かべましょう。その串を回転軸として体をを左右に振るのですが、頭の上から肩が出るようなつもりで泳いでみましょう。ただし、体がブレてしまう方もいらっしゃると思います。そういう方は肩回りの柔軟性が足りないので、無理しない程度に動かしましょう。ただ、私が見た限りでは、呼吸する時はしっかりしたローリングができている方が大多数なのです。顔を上げるのにしっかり肩を持ち上げられるのです。呼吸しない時も呼吸するような感じで肩を回せばローリングがしっかりできるのでは・・・？なーんて思ったりしています。 このローリングにもメリットとデメリットはあります。メリットは、肩を動かす分、より遠くの水を捉え、より遠くまで水を掻くことが可能になるのです。そして、水を掻いて、一番推進力を得た状態の時に反対の肩は水上に出ているわけですから、水の抵抗を受ける面積を減らせるのも大きな特徴となります。デメリットとしては、テンポが落ちる、水を捉える時間が多くなる分、負荷が増大する、というものです。ですが、あきらかにメリットの方が大きく、競泳界では、しばらく主流として君臨していました。
ショルダーシフト（呼び方はいろいろあるようですが・・・） ところが、最近では「ショルダーシフト」と呼ばれる、肩をフラットにした状態の泳ぎが主流になりつつあります。私の見本であるピーター=ファンデンホーヘンバンド（シドニー五輪で200m自由形にてソープに勝利した選手）も使用しており、肩を沈めたり持ち上げたりする時に発生する体力ロスや水流、肩の沈み込みによる抵抗を極限までカットするように考えられた泳ぎです。最初はローリングに対して半分くらいまでしか肩が上がりません。 スルドイ方はお気づきかもしれませんが、TJなどで紹介されている「2軸の泳ぎ」と理論はほぼ一緒なのです。では、ローリングなんて覚えなくていいんでは？と思うかもしれません。しかし、一足飛びに「2軸」に移れる方は、よほどのセンスの持ち主でない限り難しいでしょう。「2軸」を体得するためのワンクッションとしてローリングは必要不可欠と考えています。また、肩回りの柔軟性がローリングより必要となり、習得するためにはこちらもしっかり鍛えなければならないでしょう。あと、「2軸」はどうしてもローリングよりストローク距離は減ってしまいます。それを解決するのが、「肩の上下稼動」と「腹斜筋」です。より遠くの水を捉えるためにローリング以上に肩を前後に動かす必要が出てきます。あまり伸ばしすぎると中心軸が曲がるのでギリギリを見極めなければなりません。そして、捕らえる水が減る分を補うには「肩」を意識するのではなく、「腹斜筋（脇腹）」に力を込めてフィニッシュを押し込まなければローリング時なみの推進力は得られないでしょう。どちらにしろ、私はまだまだ試験段階です。
さて、次回は今までのスイム独り言について、質問をいくつか受けましたのでそれらについて回答していきたいと思います。多いのは、「文章ではよくわからん」「長すぎて読む気がなくなる」でした。・・・・・・・・・・・・・・・まあ、次回は絵を混ぜつつ回答していきたいと思います。とりあえず一回につき2〜3個ずつかな？それでは、子供のケンカ並に役に立たない国会中継の討論に腹を立てつつお待ちください。オレの税金を返せ〜。
読者に挑戦！ふぁいなる！！ 予定通り、第10回目にて最終問題とさせていただきます、読者に挑戦です。
ナゾを解いて金庫を開けろ！10文字のパスワードから、金庫の開け方を導き出しましょう。 「ホ・ト・ロ・ゴ・チ・ユ・レ・シ・コ・ニ」 ひんと：この金庫はダイヤル式です。左右どちらに動かしても回数が合えば開きます。 ひんと2：「シ」は・・・本来は3つなんですが2つで考えてください。 そのままで解けるかな？？紙に書かないと難しいと思います。
サブ3計画実績！
以下、いつものコメントで〜す。 28（金）・・・トレッドミルでフォームチェック。 29（土）・・・会社の研修で半日軟禁される。
30（日）・・・三好駅伝。6区（アンカー）4.6kmを走るも2人に抜かれる。
31（月）・・・予想以上に駅伝のダメージが残っており、すべての練習を断念
2/1（火）・・・雪の降る中ペースをあげての練習となりました。
2（水）・・・昨日同様雪の舞う中のランニングとなりました。 3（木）・・・前日までのダメージは抜けきらず。JOGとドリルで体をほぐす。 4（金）・・・会社の飲み会。とりあえずバイクで移動
5（土）・・・三好TC月例4.3kmT.Tです。
6（日）・・・久々バイクのロングライドを。
1月は予定よりちょこっと少なかったかも・・・。ま、それでも12月末より練習時間が少ないことと疲労感を考えればそれなりニレベルアップしてる・・・のかな？あと、体重も徐々に減少してきています。（開始当初は65kg強→現在64kg前後：測定は朝食前）
さて、2月に入ったので予定通り今度はスピード練習を取り入れたり、ペース走の比率と速度をあげていきたいと思います。目安としては、4分30秒で心拍160bpmくらいを。・・・今の状態ではまだまだですが。 |
|
|